16618 темы
287835 сообщений

Физические упражнения во время беременности

Добавлено: 13-06-2015 Просмотров: 2865
Физические упражнения во время беременностиДаже в период беременности не стоит забывать об активности: специально подобранные упражнения, учитывая все особенности «интересного» положения, помогут маме чувствовать себя отлично в течение всего времени вынашивания плода. Физкультура для будущих мамочек также будет способствовать нормальному развитию малыша в утробе.

Грамотно составленная гимнастика принесет следующую пользу:

во-первых, это укрепление мышц всего тела. Не будет трудностей в передвижениях, прежде всего, на последних сроках беременности. Когда наступит время родов, женщина не испытает трудностей, потому что правильные тренировки подготовят ее тазовые мускулы к данному процессу;

во-вторых, будущая мама не наберет лишних килограммов, которые многие так усердно пытаются скинуть после появления малыша на свет;

в-третьих, существуют упражнения, способствующие оксигенации крови(насыщение кислородом). Это влечет положительный эффект на развитие и здоровье плода.

в-четвертых, гимнастика сможет помочь «вернуть» малыша в правильное положение, если он находится «на попе» в перевернутом положении в матке.

Физические упражнения во время беременности

Но, если беременность проблемно протекает, то прежде чем выполнять упражнения, стоит получить разрешение у лечащего акушера-гинеколога.

Физкультура подразделяется на три вида (три триместра)

1 триместр: хотелось бы напомнить, что именно этот период особенно главный и одновременно опасный для развития малыша. Женщина обязана беречь себя, не качать пресс, не таскать тяжести и переутомляться.

Рекомендуемые упражнения:

1. плавно и неглубоко присесть с широко разведенными ногами, раз семь-десять. Допустимо опираться на спинку стула

2. универсальное для всех триместров упражнение: круговые движения стопами. Нужно поднять одну ногу, сантиметров на 20, и вращать стопой сначала по часовой стрелке, затем против. Сделать около пятнадцати-двадцати вращений в обе стороны каждой ногой. Упражняться надо, сидя на стуле.

3. покрутить тазом, раз восемь-десять.

4. поднести ладони на уровень гру*и и со всей силы давить одна на другую. Это действие поможет укрепить грудные мышцы.

Физические упражнения во время беременности

2 триместр: желательно гимнастику выполнять в специальном бандаже, потому что во втором триместре у беременных появляется животик. Опасности первого периода позади, движения можно совершать с наиболее широкой амплитудой.

1. Первое упражнение: разминка, которая состоит из легкого потряхивания рук и ног, осторожного поворота шеи влево и вправо.

2. Второе: возможны такие же действия тазом, что и в 1-м триместре (см. упражнение номер три).

3. Упражнение третье: нужно поднять руки вверх и наклоняться в стороны, но плавно. Количество подходов – в зависимости от самочувствия самой мамочки.

4. Четвертое: для четвертого упражнения понадобится стул. Стоя и опираясь на стул, нужно отводить в стороны поочередно правую и левую ноги под углом сорок пять градусов. Повторить 5-8 раз на каждую ногу.

5. Пятое – это расслабление, направленное на снижение давления с позвоночника, которое вызвано «подросшим» животиком. Сидя на полу, ягодицы лежат на пятках, следует вытянуть руки вперед и принять их в качестве опоры. Лбом постараться коснуться пола.

По желанию, можно к основному комплексу добавить и растяжку. Надо сесть на пол, развести ноги в стороны настолько, насколько это возможно. Затем начинать плавно тянуться попеременно к правой и левой ступням.

Физические упражнения во время беременности

3 триместр: Живот достиг максимальных размеров, поэтому самостоятельно выполнять какие-либо упражнения уже трудновато. Но выход есть: гимнастика в третьем триместре выполняется с помощью фитбола.

Вот некоторые доступные упражнения:

1. Номер один: сидя верхом на фитболе, нужно перекачиваться с одной ноги на другую. Для этого ноги надо расставить максимально широко. Количество подходов индивидуально.

2. Номер два: выполняется, как и первое, сидя на мяче. Взять небольшие грузики: пол килограммовые гантельки (замена – бутылки с водой по 0.5). Потом с этими утяжелителями следует интенсивно сгибать-разгибать руки, поднять их над головой и отвести в стороны. Укрепляет мышцы рук и гру*и.

3. Третье делается только в том случае, если у беременной нет симптомов отдышки, когда она лежит на спине. Положить ноги на фитбол и, лежа на полу, катать его вперед и назад. Можно делать такие движения как по отдельности каждой ногой, так и двумя ногами вместе. Отличная профилактика варикоза вен на ногах, к тому же данное упражнение поможет устранить отеки нижних конечностей.

В некоторых фитнес-центрах есть специальные программы для беременных. Можно заниматься там, а можно и дома. Как вариант: походить некоторое время на тренировки, а затем инструктор покажет упражнения, которые можно будет выполнять в домашних условиях.
Последние обновления на сайте
02:54
00:50

Ночной 19.01.2017

23:50

Вечерний 19.01.2017

19:01

Супруги Жемчуговы сделали первый шаг у примирению. Фото

17:57

Женя Феофилактова ответила на вопросы о ревности к Виктории Романец

17:34

Ирина Донцова возомнила себя проектным психологом

17:15

Экс-участница «»Дом 2 Маргарита Марсо делает кувырок на батуте

16:56

Алиана Устиненко поддержала Ирину Агибалову

16:54

Элина Камирен вынуждена была оставить дочь

16:31

Ольга Рапунцель начала писать мемуары

16:14

Виктория Боня не отказывает себе в удовольствии прокатится по улицам Дубая на новеньком Bugatti

16:01

Ксения Собчак наслаждается материнством

15:52

Коллектив был рад возвращению Ивана Барзикова на проект

15:31

С чего Майя и Ирина Донцовы решили, что они необходимы Захару

15:12

Константин Иванов вместе с парнями с проекта окунается в крещенскую купель на Поляне

15:01

Глеб Жемчугов прокомментировал предложение Виталия Милонова

14:55

Ирина Александровна стесняется появляться на публике. Фото

14:25

Две пары – две разные линии отношений

14:11

Ксения Бородина учит маленькую Тею говорить, сколько ей

13:56

Василий Тодерика живет своей головой, не слушая окружающих

13:50

Алиана Гобозова ушла от своего мужа?

13:32

Татьяна Африкантова каяться не собирается

13:17

Андрей Назаров помогает выгуливать собак в приюте для животных

12:58

Марина Африкантова поддерживает Лизу Полыгалову

12:53

Иван Барзиков был замечен в компании бывшей девушки Никиты Кузнецова. Видео

12:27

Сколько раз Костя Иванов делал предложение Саше Гозиас?

12:13

«Современный» русский народный танец от участников телепроекта «Дом 2»

12:04

Даша Пынзарь считает себя счастливой женщиной

11:52

Кристина Лясковец заметно изменилась. Фото

11:30

Свадьба 19.01.2017

11:28

Странная модель поведения у Марии Кохно

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 1532
Ответов: 181
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 287
Ответов: 15
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 175
Ответов: 4
• Тема в разделе: Администрация
Просмотров: 70338
Ответов: 811
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 484
Ответов: 5
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 1038
Ответов: 30
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 596
Ответов: 2
• Тема в разделе: Беременность
Просмотров: 1285
Ответов: 4
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 693
Ответов: 9
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 284
Ответов: 1
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 2313
Ответов: 12
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 178274
Ответов: 2446
© Ârestovich D  2011 - 2017 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.