17293 темы
298463 сообщений

Физические упражнения во время беременности

Добавлено: 13-06-2015 Просмотров: 3288
Физические упражнения во время беременностиДаже в период беременности не стоит забывать об активности: специально подобранные упражнения, учитывая все особенности «интересного» положения, помогут маме чувствовать себя отлично в течение всего времени вынашивания плода. Физкультура для будущих мамочек также будет способствовать нормальному развитию малыша в утробе.

Грамотно составленная гимнастика принесет следующую пользу:

во-первых, это укрепление мышц всего тела. Не будет трудностей в передвижениях, прежде всего, на последних сроках беременности. Когда наступит время родов, женщина не испытает трудностей, потому что правильные тренировки подготовят ее тазовые мускулы к данному процессу;

во-вторых, будущая мама не наберет лишних килограммов, которые многие так усердно пытаются скинуть после появления малыша на свет;

в-третьих, существуют упражнения, способствующие оксигенации крови(насыщение кислородом). Это влечет положительный эффект на развитие и здоровье плода.

в-четвертых, гимнастика сможет помочь «вернуть» малыша в правильное положение, если он находится «на попе» в перевернутом положении в матке.

Физические упражнения во время беременности

Но, если беременность проблемно протекает, то прежде чем выполнять упражнения, стоит получить разрешение у лечащего акушера-гинеколога.

Физкультура подразделяется на три вида (три триместра)

1 триместр: хотелось бы напомнить, что именно этот период особенно главный и одновременно опасный для развития малыша. Женщина обязана беречь себя, не качать пресс, не таскать тяжести и переутомляться.

Рекомендуемые упражнения:

1. плавно и неглубоко присесть с широко разведенными ногами, раз семь-десять. Допустимо опираться на спинку стула

2. универсальное для всех триместров упражнение: круговые движения стопами. Нужно поднять одну ногу, сантиметров на 20, и вращать стопой сначала по часовой стрелке, затем против. Сделать около пятнадцати-двадцати вращений в обе стороны каждой ногой. Упражняться надо, сидя на стуле.

3. покрутить тазом, раз восемь-десять.

4. поднести ладони на уровень гру*и и со всей силы давить одна на другую. Это действие поможет укрепить грудные мышцы.

Физические упражнения во время беременности

2 триместр: желательно гимнастику выполнять в специальном бандаже, потому что во втором триместре у беременных появляется животик. Опасности первого периода позади, движения можно совершать с наиболее широкой амплитудой.

1. Первое упражнение: разминка, которая состоит из легкого потряхивания рук и ног, осторожного поворота шеи влево и вправо.

2. Второе: возможны такие же действия тазом, что и в 1-м триместре (см. упражнение номер три).

3. Упражнение третье: нужно поднять руки вверх и наклоняться в стороны, но плавно. Количество подходов – в зависимости от самочувствия самой мамочки.

4. Четвертое: для четвертого упражнения понадобится стул. Стоя и опираясь на стул, нужно отводить в стороны поочередно правую и левую ноги под углом сорок пять градусов. Повторить 5-8 раз на каждую ногу.

5. Пятое – это расслабление, направленное на снижение давления с позвоночника, которое вызвано «подросшим» животиком. Сидя на полу, ягодицы лежат на пятках, следует вытянуть руки вперед и принять их в качестве опоры. Лбом постараться коснуться пола.

По желанию, можно к основному комплексу добавить и растяжку. Надо сесть на пол, развести ноги в стороны настолько, насколько это возможно. Затем начинать плавно тянуться попеременно к правой и левой ступням.

Физические упражнения во время беременности

3 триместр: Живот достиг максимальных размеров, поэтому самостоятельно выполнять какие-либо упражнения уже трудновато. Но выход есть: гимнастика в третьем триместре выполняется с помощью фитбола.

Вот некоторые доступные упражнения:

1. Номер один: сидя верхом на фитболе, нужно перекачиваться с одной ноги на другую. Для этого ноги надо расставить максимально широко. Количество подходов индивидуально.

2. Номер два: выполняется, как и первое, сидя на мяче. Взять небольшие грузики: пол килограммовые гантельки (замена – бутылки с водой по 0.5). Потом с этими утяжелителями следует интенсивно сгибать-разгибать руки, поднять их над головой и отвести в стороны. Укрепляет мышцы рук и гру*и.

3. Третье делается только в том случае, если у беременной нет симптомов отдышки, когда она лежит на спине. Положить ноги на фитбол и, лежа на полу, катать его вперед и назад. Можно делать такие движения как по отдельности каждой ногой, так и двумя ногами вместе. Отличная профилактика варикоза вен на ногах, к тому же данное упражнение поможет устранить отеки нижних конечностей.

В некоторых фитнес-центрах есть специальные программы для беременных. Можно заниматься там, а можно и дома. Как вариант: походить некоторое время на тренировки, а затем инструктор покажет упражнения, которые можно будет выполнять в домашних условиях.
Последние обновления на сайте
01:28
18:58

Анастасия Костенко рассказала об отношениях со своим бывшим

18:20

Ночной 22.06.2017

17:52

Лилии Четрару «досталось» от Сергея Захарьяша. Видео

17:29

Мамашам участников мало позора

17:18

Костя Иванов с лёгкостью выполнил очередное челендж -испытание от своих поклонников

17:10

Вечерний 22.06.2017

17:05

Рита Марсо старается избавляться от своих комплексов

17:00

Мини анонс на 24 июня 2017 года в официальном плеере часть #2

16:58

Виктория Боня рассказала о причинах конфликта с Ксенией Собчак

16:33

Каждый участник проекта упорно играет свою роль

16:14

Андрей Черкасов:«Песни Цоя поют разные поколения. Для нас Цой жив!»

16:00

Алиана Устиненко поддержала своего дедушку

15:57

Фигура Ольги Рапунцель «не дает покоя» ее подписчикам. Фото

15:50

Мини анонс на 24 июня 2017 года в официальном плеере

15:35

Внешность Вики Романец далека от идеала

15:16

Вот так сын Дарьи и Сергея Пынзарь Тёма «кадрит» девчонок

15:03

Сергей Кучеров возмущен последними приходами на проект

14:52

Ольга Бузова насмешила своими джинсами. Фото+Видео

14:32

Леша Купин и Майя Донцова решили пожениться

14:11

Александра Артёмова поделилась видео со своего похода к ясновидящей

13:57

Александра Черно набросилась на Иосифа Оганесяна. Видео

13:55

Катя Король показать свой новый носик после ринопластики

13:32

У Майи Донцовой началось обострение психических расстройств

13:17

Елизавета Полыгалова не может определиться с выбором солнцезащитных очков

12:58

Мария Круглыхина о важных моментах в воспитании детей

12:52

Куда исчез любимец Ольги Бузовой?

12:27

Татьяна Африкантова немного приукрасила и преувеличила?

12:18

Тигран Салибеков устроил экстремальную езду на самокате с младшим Эльдаром

12:00

Лиза Полыгалова и Ваня Барзиков решили заняться искусством

11:57

Стал известен секрет Ольги Рапунцель

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Кастинг Дом 2
Просмотров: 72
Ответов: 1
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 2527
Ответов: 93
• Тема в разделе: Красота
Просмотров: 60
Ответов: 0
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 38
Ответов: 0
• Тема в разделе: Беременность
Просмотров: 702
Ответов: 1
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 203
Ответов: 1
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 7292
Ответов: 24
• Тема в разделе: Мода
Просмотров: 406
Ответов: 1
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 314013
Ответов: 3301
• Тема в разделе: Дом
Просмотров: 410
Ответов: 0
• Тема в разделе: Свадьбы Дом 2
Просмотров: 1988
Ответов: 3
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 644
Ответов: 0
© Ârestovich D  2011 - 2017 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.