17085 темы
296578 сообщений

Физические упражнения во время беременности

Добавлено: 13-06-2015 Просмотров: 3072
Физические упражнения во время беременностиДаже в период беременности не стоит забывать об активности: специально подобранные упражнения, учитывая все особенности «интересного» положения, помогут маме чувствовать себя отлично в течение всего времени вынашивания плода. Физкультура для будущих мамочек также будет способствовать нормальному развитию малыша в утробе.

Грамотно составленная гимнастика принесет следующую пользу:

во-первых, это укрепление мышц всего тела. Не будет трудностей в передвижениях, прежде всего, на последних сроках беременности. Когда наступит время родов, женщина не испытает трудностей, потому что правильные тренировки подготовят ее тазовые мускулы к данному процессу;

во-вторых, будущая мама не наберет лишних килограммов, которые многие так усердно пытаются скинуть после появления малыша на свет;

в-третьих, существуют упражнения, способствующие оксигенации крови(насыщение кислородом). Это влечет положительный эффект на развитие и здоровье плода.

в-четвертых, гимнастика сможет помочь «вернуть» малыша в правильное положение, если он находится «на попе» в перевернутом положении в матке.

Физические упражнения во время беременности

Но, если беременность проблемно протекает, то прежде чем выполнять упражнения, стоит получить разрешение у лечащего акушера-гинеколога.

Физкультура подразделяется на три вида (три триместра)

1 триместр: хотелось бы напомнить, что именно этот период особенно главный и одновременно опасный для развития малыша. Женщина обязана беречь себя, не качать пресс, не таскать тяжести и переутомляться.

Рекомендуемые упражнения:

1. плавно и неглубоко присесть с широко разведенными ногами, раз семь-десять. Допустимо опираться на спинку стула

2. универсальное для всех триместров упражнение: круговые движения стопами. Нужно поднять одну ногу, сантиметров на 20, и вращать стопой сначала по часовой стрелке, затем против. Сделать около пятнадцати-двадцати вращений в обе стороны каждой ногой. Упражняться надо, сидя на стуле.

3. покрутить тазом, раз восемь-десять.

4. поднести ладони на уровень гру*и и со всей силы давить одна на другую. Это действие поможет укрепить грудные мышцы.

Физические упражнения во время беременности

2 триместр: желательно гимнастику выполнять в специальном бандаже, потому что во втором триместре у беременных появляется животик. Опасности первого периода позади, движения можно совершать с наиболее широкой амплитудой.

1. Первое упражнение: разминка, которая состоит из легкого потряхивания рук и ног, осторожного поворота шеи влево и вправо.

2. Второе: возможны такие же действия тазом, что и в 1-м триместре (см. упражнение номер три).

3. Упражнение третье: нужно поднять руки вверх и наклоняться в стороны, но плавно. Количество подходов – в зависимости от самочувствия самой мамочки.

4. Четвертое: для четвертого упражнения понадобится стул. Стоя и опираясь на стул, нужно отводить в стороны поочередно правую и левую ноги под углом сорок пять градусов. Повторить 5-8 раз на каждую ногу.

5. Пятое – это расслабление, направленное на снижение давления с позвоночника, которое вызвано «подросшим» животиком. Сидя на полу, ягодицы лежат на пятках, следует вытянуть руки вперед и принять их в качестве опоры. Лбом постараться коснуться пола.

По желанию, можно к основному комплексу добавить и растяжку. Надо сесть на пол, развести ноги в стороны настолько, насколько это возможно. Затем начинать плавно тянуться попеременно к правой и левой ступням.

Физические упражнения во время беременности

3 триместр: Живот достиг максимальных размеров, поэтому самостоятельно выполнять какие-либо упражнения уже трудновато. Но выход есть: гимнастика в третьем триместре выполняется с помощью фитбола.

Вот некоторые доступные упражнения:

1. Номер один: сидя верхом на фитболе, нужно перекачиваться с одной ноги на другую. Для этого ноги надо расставить максимально широко. Количество подходов индивидуально.

2. Номер два: выполняется, как и первое, сидя на мяче. Взять небольшие грузики: пол килограммовые гантельки (замена – бутылки с водой по 0.5). Потом с этими утяжелителями следует интенсивно сгибать-разгибать руки, поднять их над головой и отвести в стороны. Укрепляет мышцы рук и гру*и.

3. Третье делается только в том случае, если у беременной нет симптомов отдышки, когда она лежит на спине. Положить ноги на фитбол и, лежа на полу, катать его вперед и назад. Можно делать такие движения как по отдельности каждой ногой, так и двумя ногами вместе. Отличная профилактика варикоза вен на ногах, к тому же данное упражнение поможет устранить отеки нижних конечностей.

В некоторых фитнес-центрах есть специальные программы для беременных. Можно заниматься там, а можно и дома. Как вариант: походить некоторое время на тренировки, а затем инструктор покажет упражнения, которые можно будет выполнять в домашних условиях.
Последние обновления на сайте
22:35
17:27

Евгений Кузин впервые забирает своего сына Митю к себе домой с ночёвкой

17:10

Ольге Рапунцель следует подарить свой автомобиль фанаткам

16:28

Александра Харитнова поделилась кадрами из нового фильма «Игра» с собой в главной роли

16:09

Лиза Полыгалова и Ваня Барзиков начали все с чистого листа

15:58

Элина Камирен поделилась впечатлениями от своих отношений

15:34

Илья Яббаров выступает со своим бессменным хитом «Роза моя чайная» в Коломне

15:09

Влад Кадони растерял свой запал

14:56

Лиза Полыгалова и Иван Барзиков довольно давно восстановили свои отношения. Видео

14:29

Ольга Бузова выступает в ночном клубе своего родного и любимого Питера

14:06

Сергей Захарьяш рассказал о визите его мамы на проект

13:51

Столы на свадьбе Таты Абрамсон и Валерия Блюменкранца выглядели «бедно». Фото

13:40

Мини анонс на 1 мая 2017 года в официальном плеере часть #2

13:32

Экс-участница «Дом 2» Анастасия Ковалёва изменила свою причёску и цвет волос

13:06

Ольга Бузова психически нездоровый человек

12:53

Как Кате Жуже удалось стать ведущей «Дома 2»?

12:31

Очаровательная Алёна Водонаева превосходно совмещает съёмки и разговоры

12:13

Вика Романец показала кольцо, подаренное Антоном Гусевым

12:10

Мини анонс на 1 мая 2017 года в официальном плеере

11:54

Ольга Жемчугова думает, что ее сглазили

11:40

Остров любви 28.04.2017

11:26

Ольга Ветер привела Мишутку на процедуры в соляную пещеру

11:14

Уже заготовлен очередной сценарий по оправданию Донцовых

10:55

Ольга Бузова готовится к грандиозному событию

10:29

Катя Жужа призналась, что в качестве ведущей субботнего шоу её «протащили» Бузова и Бородина

10:10

Дневной 28.04.2017

10:08

Алена Водонаева рассуждает об уважении

09:50

Дмитрий Тарасов проявляет знаки внимания Ольге Бузовой

09:27

Ксения Бородина учит свою маленькую дочь Теону разговаривать

09:10

Полный анонс на 29 апреля 2017 года в официальном плеере

09:08

Маше Кохно следует посмотреть на себя в эфирах

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 34272
Ответов: 399
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 661
Ответов: 0
• Тема в разделе: Дети
Просмотров: 253
Ответов: 0
• Тема в разделе: Красота
Просмотров: 777
Ответов: 0
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 1473
Ответов: 1
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 1836
Ответов: 18
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 273893
Ответов: 3108
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 101569
Ответов: 1868
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 1158
Ответов: 0
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 1361
Ответов: 19
• Тема в разделе: Свадьбы Дом 2
Просмотров: 4479
Ответов: 36
• Тема в разделе: Дети
Просмотров: 957
Ответов: 0
© Ârestovich D  2011 - 2017 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.