19099 темы
346893 сообщений

Физические упражнения во время беременности

Добавлено: 13-06-2015 Просмотров: 4764
Физические упражнения во время беременностиДаже в период беременности не стоит забывать об активности: специально подобранные упражнения, учитывая все особенности «интересного» положения, помогут маме чувствовать себя отлично в течение всего времени вынашивания плода. Физкультура для будущих мамочек также будет способствовать нормальному развитию малыша в утробе.

Грамотно составленная гимнастика принесет следующую пользу:

во-первых, это укрепление мышц всего тела. Не будет трудностей в передвижениях, прежде всего, на последних сроках беременности. Когда наступит время родов, женщина не испытает трудностей, потому что правильные тренировки подготовят ее тазовые мускулы к данному процессу;

во-вторых, будущая мама не наберет лишних килограммов, которые многие так усердно пытаются скинуть после появления малыша на свет;

в-третьих, существуют упражнения, способствующие оксигенации крови(насыщение кислородом). Это влечет положительный эффект на развитие и здоровье плода.

в-четвертых, гимнастика сможет помочь «вернуть» малыша в правильное положение, если он находится «на попе» в перевернутом положении в матке.

Физические упражнения во время беременности

Но, если беременность проблемно протекает, то прежде чем выполнять упражнения, стоит получить разрешение у лечащего акушера-гинеколога.

Физкультура подразделяется на три вида (три триместра)

1 триместр: хотелось бы напомнить, что именно этот период особенно главный и одновременно опасный для развития малыша. Женщина обязана беречь себя, не качать пресс, не таскать тяжести и переутомляться.

Рекомендуемые упражнения:

1. плавно и неглубоко присесть с широко разведенными ногами, раз семь-десять. Допустимо опираться на спинку стула

2. универсальное для всех триместров упражнение: круговые движения стопами. Нужно поднять одну ногу, сантиметров на 20, и вращать стопой сначала по часовой стрелке, затем против. Сделать около пятнадцати-двадцати вращений в обе стороны каждой ногой. Упражняться надо, сидя на стуле.

3. покрутить тазом, раз восемь-десять.

4. поднести ладони на уровень гру*и и со всей силы давить одна на другую. Это действие поможет укрепить грудные мышцы.

Физические упражнения во время беременности

2 триместр: желательно гимнастику выполнять в специальном бандаже, потому что во втором триместре у беременных появляется животик. Опасности первого периода позади, движения можно совершать с наиболее широкой амплитудой.

1. Первое упражнение: разминка, которая состоит из легкого потряхивания рук и ног, осторожного поворота шеи влево и вправо.

2. Второе: возможны такие же действия тазом, что и в 1-м триместре (см. упражнение номер три).

3. Упражнение третье: нужно поднять руки вверх и наклоняться в стороны, но плавно. Количество подходов – в зависимости от самочувствия самой мамочки.

4. Четвертое: для четвертого упражнения понадобится стул. Стоя и опираясь на стул, нужно отводить в стороны поочередно правую и левую ноги под углом сорок пять градусов. Повторить 5-8 раз на каждую ногу.

5. Пятое – это расслабление, направленное на снижение давления с позвоночника, которое вызвано «подросшим» животиком. Сидя на полу, ягодицы лежат на пятках, следует вытянуть руки вперед и принять их в качестве опоры. Лбом постараться коснуться пола.

По желанию, можно к основному комплексу добавить и растяжку. Надо сесть на пол, развести ноги в стороны настолько, насколько это возможно. Затем начинать плавно тянуться попеременно к правой и левой ступням.

Физические упражнения во время беременности

3 триместр: Живот достиг максимальных размеров, поэтому самостоятельно выполнять какие-либо упражнения уже трудновато. Но выход есть: гимнастика в третьем триместре выполняется с помощью фитбола.

Вот некоторые доступные упражнения:

1. Номер один: сидя верхом на фитболе, нужно перекачиваться с одной ноги на другую. Для этого ноги надо расставить максимально широко. Количество подходов индивидуально.

2. Номер два: выполняется, как и первое, сидя на мяче. Взять небольшие грузики: пол килограммовые гантельки (замена – бутылки с водой по 0.5). Потом с этими утяжелителями следует интенсивно сгибать-разгибать руки, поднять их над головой и отвести в стороны. Укрепляет мышцы рук и гру*и.

3. Третье делается только в том случае, если у беременной нет симптомов отдышки, когда она лежит на спине. Положить ноги на фитбол и, лежа на полу, катать его вперед и назад. Можно делать такие движения как по отдельности каждой ногой, так и двумя ногами вместе. Отличная профилактика варикоза вен на ногах, к тому же данное упражнение поможет устранить отеки нижних конечностей.

В некоторых фитнес-центрах есть специальные программы для беременных. Можно заниматься там, а можно и дома. Как вариант: походить некоторое время на тренировки, а затем инструктор покажет упражнения, которые можно будет выполнять в домашних условиях.
Последние обновления на сайте
СМИ2
12:44

Ольга Гажиенко пожаловалась, что сын ее расстроил

12:14

Глеб Жемчугов показал сыну, как можно общаться по «трубе»

12:10

Полный анонс на 24 сентября 2018 года в официальном плеере

11:55

Алена Савкина намерена во время беременности заняться самолечением

11:40

С наращенными ресницами Иру Пинчук назвали «дешевкой»

11:40

Мини анонс на 25 сентября 2018 года в официальном плеере часть #2

11:32

Зритель уже требует навести порядок на проекте

11:12

Зажигательный танец Никиты Шалюкова и Алианы Устиненко

11:01

Саша Черно расстроена тем, что Иосиф Оганесян вылетел из конкурса

11:00

Мини анонс на 25 сентября 2018 года в официальном плеере

10:52

Евгения Феофилактова раскрыла новые факты о конфликте с Викторией Романец

10:33

Беременная Дана Николенко решила сменить прическу

10:31

Иру Пинчук принуждают строить фиктивную пару

10:16

Экс-участница Участница «Дом 2» встретилась с ещё одной горячей краснодарской блондинкой

10:03

Иосиф Оганесян рассчитывает выиграть миллион на свадьбу

09:50

Оксана Ряска организовывает встречу с поклонниками в США

09:28

Зрители перестали уважать Лешу Купина

09:15

Очаровательная Дарья Пынзарь на премьере фильма «Непрощенный»

09:00

У Ксении Бородиной очень напряженный график

08:34

Агутин взял в «Голос 60+» своего земляка

07:30

Ирина Пинчук пытается повторять за Еленой Хроминой

06:25

Саша Черно и Иосиф Оганесян поражают своим хамством в адрес ведущих и участников

05:35

Фотоподборка Алёны Водонаевой с путешествия по Японии

05:20

Остров любви 24.09.2018

05:20

Дневной 24.09.2018

04:28

Алена Савкина видит много плюсов в своем уходе с проекта

03:34

После длительного отдыха в Черногории Елена Бушина начинает своё утро со спорта

02:31

Вдова Табакова чувствует его присутствие после смерти

18:50

Ночной 23.09.2018

17:32

Вот так сотрудницы салона поздравляют с Днём Рождения Александру Харитонову

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 207
Ответов: 11
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 586
Ответов: 21
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 84
Ответов: 3
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 44178
Ответов: 1048
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 699877
Ответов: 4977
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 2215
Ответов: 36
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 278
Ответов: 1
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 1722
Ответов: 26
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 3915
Ответов: 120
• Тема в разделе: Дом
Просмотров: 1750
Ответов: 8
• Тема в разделе: Администрация
Просмотров: 3385
Ответов: 31
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 925
Ответов: 1
© Ârestovich D  2011 - 2018 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.