17895 темы
312701 сообщений

Физические упражнения во время беременности

Добавлено: 13-06-2015 Просмотров: 3844
Физические упражнения во время беременностиДаже в период беременности не стоит забывать об активности: специально подобранные упражнения, учитывая все особенности «интересного» положения, помогут маме чувствовать себя отлично в течение всего времени вынашивания плода. Физкультура для будущих мамочек также будет способствовать нормальному развитию малыша в утробе.

Грамотно составленная гимнастика принесет следующую пользу:

во-первых, это укрепление мышц всего тела. Не будет трудностей в передвижениях, прежде всего, на последних сроках беременности. Когда наступит время родов, женщина не испытает трудностей, потому что правильные тренировки подготовят ее тазовые мускулы к данному процессу;

во-вторых, будущая мама не наберет лишних килограммов, которые многие так усердно пытаются скинуть после появления малыша на свет;

в-третьих, существуют упражнения, способствующие оксигенации крови(насыщение кислородом). Это влечет положительный эффект на развитие и здоровье плода.

в-четвертых, гимнастика сможет помочь «вернуть» малыша в правильное положение, если он находится «на попе» в перевернутом положении в матке.

Физические упражнения во время беременности

Но, если беременность проблемно протекает, то прежде чем выполнять упражнения, стоит получить разрешение у лечащего акушера-гинеколога.

Физкультура подразделяется на три вида (три триместра)

1 триместр: хотелось бы напомнить, что именно этот период особенно главный и одновременно опасный для развития малыша. Женщина обязана беречь себя, не качать пресс, не таскать тяжести и переутомляться.

Рекомендуемые упражнения:

1. плавно и неглубоко присесть с широко разведенными ногами, раз семь-десять. Допустимо опираться на спинку стула

2. универсальное для всех триместров упражнение: круговые движения стопами. Нужно поднять одну ногу, сантиметров на 20, и вращать стопой сначала по часовой стрелке, затем против. Сделать около пятнадцати-двадцати вращений в обе стороны каждой ногой. Упражняться надо, сидя на стуле.

3. покрутить тазом, раз восемь-десять.

4. поднести ладони на уровень гру*и и со всей силы давить одна на другую. Это действие поможет укрепить грудные мышцы.

Физические упражнения во время беременности

2 триместр: желательно гимнастику выполнять в специальном бандаже, потому что во втором триместре у беременных появляется животик. Опасности первого периода позади, движения можно совершать с наиболее широкой амплитудой.

1. Первое упражнение: разминка, которая состоит из легкого потряхивания рук и ног, осторожного поворота шеи влево и вправо.

2. Второе: возможны такие же действия тазом, что и в 1-м триместре (см. упражнение номер три).

3. Упражнение третье: нужно поднять руки вверх и наклоняться в стороны, но плавно. Количество подходов – в зависимости от самочувствия самой мамочки.

4. Четвертое: для четвертого упражнения понадобится стул. Стоя и опираясь на стул, нужно отводить в стороны поочередно правую и левую ноги под углом сорок пять градусов. Повторить 5-8 раз на каждую ногу.

5. Пятое – это расслабление, направленное на снижение давления с позвоночника, которое вызвано «подросшим» животиком. Сидя на полу, ягодицы лежат на пятках, следует вытянуть руки вперед и принять их в качестве опоры. Лбом постараться коснуться пола.

По желанию, можно к основному комплексу добавить и растяжку. Надо сесть на пол, развести ноги в стороны настолько, насколько это возможно. Затем начинать плавно тянуться попеременно к правой и левой ступням.

Физические упражнения во время беременности

3 триместр: Живот достиг максимальных размеров, поэтому самостоятельно выполнять какие-либо упражнения уже трудновато. Но выход есть: гимнастика в третьем триместре выполняется с помощью фитбола.

Вот некоторые доступные упражнения:

1. Номер один: сидя верхом на фитболе, нужно перекачиваться с одной ноги на другую. Для этого ноги надо расставить максимально широко. Количество подходов индивидуально.

2. Номер два: выполняется, как и первое, сидя на мяче. Взять небольшие грузики: пол килограммовые гантельки (замена – бутылки с водой по 0.5). Потом с этими утяжелителями следует интенсивно сгибать-разгибать руки, поднять их над головой и отвести в стороны. Укрепляет мышцы рук и гру*и.

3. Третье делается только в том случае, если у беременной нет симптомов отдышки, когда она лежит на спине. Положить ноги на фитбол и, лежа на полу, катать его вперед и назад. Можно делать такие движения как по отдельности каждой ногой, так и двумя ногами вместе. Отличная профилактика варикоза вен на ногах, к тому же данное упражнение поможет устранить отеки нижних конечностей.

В некоторых фитнес-центрах есть специальные программы для беременных. Можно заниматься там, а можно и дома. Как вариант: походить некоторое время на тренировки, а затем инструктор покажет упражнения, которые можно будет выполнять в домашних условиях.
Последние обновления на сайте
14:20
14:14

Константин Иванов не смог победить зло

13:55

Ольга Орлова придумала, как отбить Саймона Морданшина у его новой поклонницы

13:30

Вот так Шева, Оганесян и Черно пытаются вкусить наступающий праздник

13:11

Марина Тристановна и Валерий Блюменкранц получили удовольствие от потасовки

12:54

Двое рейтинговых участников в скором времени готовятся вернуться на телепроект

12:34

Восхитительная Ольга Бузова продолжает делится модными образами со своей коллекции

12:14

Лиза Кутузова рассказала, как она пришла в форму после родов

11:52

Глеб Жемчугов угодил в ДТП на своем автомобиле и повредил несколько машин

11:31

Кадры с откровенного интервью Марии Кохно для программы «История моей души»

11:12

Сегодняшний проект «Дом 2» требует полной перезагрузки

10:50

Озвучена предварительная версия гибели экс-участницы «Дома 2» Марии Политовой

10:31

Элле Сухановой с каждым днём всё больше нравятся занятия с персональным тренером

10:14

Андрей Денисов выслушал много оскорблений от новенькой Насти

09:29

Наблюдательность Дэнчика поставила в неловкое положение «понтушку» Элину Камирен

09:15

Для спасения проекта пригласили Женю Кузина и Либерж Кпадону

08:31

Пелагея возмутила фанатов «Голоса» попыткой вывести в финал своего бэк-вокалиста

08:20

Полный анонс на 16 декабря 2017 года в официальном плеере

07:27

Фотоотчёт с отдыха в Черногории очаровательной Елены Бушиной с дочерью Лаурой

06:32

Татьяна Мусульбес поделиться своим счастьем с подписчиками

05:27

Анастасия Лисова без опаски показала свой округлившийся животик

02:31

Лобода увлеклась дедушкой Линдеманном

19:00

Мини анонс на 17 декабря 2017 года в официальном плеере часть #2

18:30

Ночной 15.12.2017

18:12

Ксению Бородину предостерегают от возможной измены Курбана Омарова

17:30

Роман Гриценко или Кирилл Щетинин покинет проект?

17:10

Вечерний 15.12.2017

16:58

Желание Марии Круглыхиной сбылось

16:50

Мини анонс на 17 декабря 2017 года в официальном плеере

16:34

Не стоит возвращать на проект бывших участников

16:12

Ведущая «Дом 2» Ксения Бородина похвасталась своим шикарным украшением

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 1547
Ответов: 35
• Тема в разделе: Мода
Просмотров: 15
Ответов: 0
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 7706
Ответов: 310
• Тема в разделе: Конкурсы Дом 2
Просмотров: 15
Ответов: 0
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 25
Ответов: 0
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 2494
Ответов: 162
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 328
Ответов: 10
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 460136
Ответов: 3968
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 5547
Ответов: 177
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 379
Ответов: 7
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 1315
Ответов: 78
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 6503
Ответов: 362
© Ârestovich D  2011 - 2017 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.