16794 темы
292878 сообщений

Физические упражнения во время беременности

Добавлено: 13-06-2015 Просмотров: 2947
Физические упражнения во время беременностиДаже в период беременности не стоит забывать об активности: специально подобранные упражнения, учитывая все особенности «интересного» положения, помогут маме чувствовать себя отлично в течение всего времени вынашивания плода. Физкультура для будущих мамочек также будет способствовать нормальному развитию малыша в утробе.

Грамотно составленная гимнастика принесет следующую пользу:

во-первых, это укрепление мышц всего тела. Не будет трудностей в передвижениях, прежде всего, на последних сроках беременности. Когда наступит время родов, женщина не испытает трудностей, потому что правильные тренировки подготовят ее тазовые мускулы к данному процессу;

во-вторых, будущая мама не наберет лишних килограммов, которые многие так усердно пытаются скинуть после появления малыша на свет;

в-третьих, существуют упражнения, способствующие оксигенации крови(насыщение кислородом). Это влечет положительный эффект на развитие и здоровье плода.

в-четвертых, гимнастика сможет помочь «вернуть» малыша в правильное положение, если он находится «на попе» в перевернутом положении в матке.

Физические упражнения во время беременности

Но, если беременность проблемно протекает, то прежде чем выполнять упражнения, стоит получить разрешение у лечащего акушера-гинеколога.

Физкультура подразделяется на три вида (три триместра)

1 триместр: хотелось бы напомнить, что именно этот период особенно главный и одновременно опасный для развития малыша. Женщина обязана беречь себя, не качать пресс, не таскать тяжести и переутомляться.

Рекомендуемые упражнения:

1. плавно и неглубоко присесть с широко разведенными ногами, раз семь-десять. Допустимо опираться на спинку стула

2. универсальное для всех триместров упражнение: круговые движения стопами. Нужно поднять одну ногу, сантиметров на 20, и вращать стопой сначала по часовой стрелке, затем против. Сделать около пятнадцати-двадцати вращений в обе стороны каждой ногой. Упражняться надо, сидя на стуле.

3. покрутить тазом, раз восемь-десять.

4. поднести ладони на уровень гру*и и со всей силы давить одна на другую. Это действие поможет укрепить грудные мышцы.

Физические упражнения во время беременности

2 триместр: желательно гимнастику выполнять в специальном бандаже, потому что во втором триместре у беременных появляется животик. Опасности первого периода позади, движения можно совершать с наиболее широкой амплитудой.

1. Первое упражнение: разминка, которая состоит из легкого потряхивания рук и ног, осторожного поворота шеи влево и вправо.

2. Второе: возможны такие же действия тазом, что и в 1-м триместре (см. упражнение номер три).

3. Упражнение третье: нужно поднять руки вверх и наклоняться в стороны, но плавно. Количество подходов – в зависимости от самочувствия самой мамочки.

4. Четвертое: для четвертого упражнения понадобится стул. Стоя и опираясь на стул, нужно отводить в стороны поочередно правую и левую ноги под углом сорок пять градусов. Повторить 5-8 раз на каждую ногу.

5. Пятое – это расслабление, направленное на снижение давления с позвоночника, которое вызвано «подросшим» животиком. Сидя на полу, ягодицы лежат на пятках, следует вытянуть руки вперед и принять их в качестве опоры. Лбом постараться коснуться пола.

По желанию, можно к основному комплексу добавить и растяжку. Надо сесть на пол, развести ноги в стороны настолько, насколько это возможно. Затем начинать плавно тянуться попеременно к правой и левой ступням.

Физические упражнения во время беременности

3 триместр: Живот достиг максимальных размеров, поэтому самостоятельно выполнять какие-либо упражнения уже трудновато. Но выход есть: гимнастика в третьем триместре выполняется с помощью фитбола.

Вот некоторые доступные упражнения:

1. Номер один: сидя верхом на фитболе, нужно перекачиваться с одной ноги на другую. Для этого ноги надо расставить максимально широко. Количество подходов индивидуально.

2. Номер два: выполняется, как и первое, сидя на мяче. Взять небольшие грузики: пол килограммовые гантельки (замена – бутылки с водой по 0.5). Потом с этими утяжелителями следует интенсивно сгибать-разгибать руки, поднять их над головой и отвести в стороны. Укрепляет мышцы рук и гру*и.

3. Третье делается только в том случае, если у беременной нет симптомов отдышки, когда она лежит на спине. Положить ноги на фитбол и, лежа на полу, катать его вперед и назад. Можно делать такие движения как по отдельности каждой ногой, так и двумя ногами вместе. Отличная профилактика варикоза вен на ногах, к тому же данное упражнение поможет устранить отеки нижних конечностей.

В некоторых фитнес-центрах есть специальные программы для беременных. Можно заниматься там, а можно и дома. Как вариант: походить некоторое время на тренировки, а затем инструктор покажет упражнения, которые можно будет выполнять в домашних условиях.
Последние обновления на сайте
23:14
19:02

Никита Кузнецов занялся поисками жены

18:21

Тата Абрамсон изменила свой внешний вид. Фото

17:31

Слишком много нестыковок между словом и делом

17:14

Участник «Острова любви» Сергей Кучеров выступает в качестве местного бармена на Сейшелах

17:02

Катя Гужвинская не доверяет Вове Гаути

16:50

У Ольги Бузовой появилась еще одна конкурентка

16:35

Никита Кузнецов и Майя Донцова гармонично смотрятся вместе

16:13

Видео с необычной фотоссесии блистательной Евгении Феофилактовой

15:56

Виктория Романец рассказала, почему решилась на пластику

15:55

Виктория Комиссарова хочет больше внимания от Антона Шоки

15:29

На Сейшелах так и норовят свингерство устроить

15:11

Дети Маргариты Марсо Митя Кузин и маленькая Белла гладят лемура

15:00

Петр Шепель о возможностях на проекте «Дом 2»

14:54

Антон Шоки «положил конец» сплетням о себе

14:30

Остров любви 28.02.2017

14:26

Сдержит ли Ирина Донцова свое обещание?

14:16

Маленький Миша Жемчугов показывает, как он сильно любит свою маму Ольгу Ветер

13:58

Вова Гаути романтик от макушки до пяток

13:54

Кто станет новым ведущим «Дома 2»?

13:34

Ивана Барзикова нельзя выгнать, он звезда

13:14

Дарья и Сергей Пынзарь с сыновьями гуляют в парке на масленицу

13:03

Очередное испытание для участников на острове любви

12:52

Дмитрий Лукин удивляет своими вкусами

12:28

На проекте все обесценилось

12:18

Константин Иванов решил изменить свой стиль одежды и предложил переодеться Александре Гозиас

12:02

Андрей Волк ждет удобного момента, чтобы вернуться на «Дом 2»

11:36

У Ивана Барзикова сдают нервы

11:27

Марина Тристановна предъявила своей дочери претензию

11:20

Мини анонс на 3 марта 2017 года в официальном плеере часть #2

11:14

Дружная семья Салибековых устроила семейный отдых и решила попариться в сауне

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 11186
Ответов: 334
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 853
Ответов: 54
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 233449
Ответов: 3010
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 10610
Ответов: 550
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 1131
Ответов: 5
• Тема в разделе: Красота
Просмотров: 202
Ответов: 1
• Тема в разделе: Ведущие Дом 2
Просмотров: 480
Ответов: 3
• Тема в разделе: Путешествие
Просмотров: 762
Ответов: 2
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 209
Ответов: 0
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 740
Ответов: 0
• Тема в разделе: Кастинг Дом 2
Просмотров: 340
Ответов: 0
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 712
Ответов: 2
© Ârestovich D  2011 - 2017 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.