19077 темы
346194 сообщений

Роман Капаклы расписал трехдневную программу тренировок

Добавлено: 13-04-2018 Просмотров: 1548
Ну что, друзья, давайте сегодня распишем трехдневную программу тренировок. Понедельник: работа на мышцы груди и трицепса. Выполняем жим штанги на скамье лёжа в горизонтальном положении. После двух разминочных следует четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Разводка гантелей в положение лёжа на горизонтальной скамье. После одного разминочного следует четыре рабочих по 8-12 повторов. Проработка трицепса жимом штанги узким хватом лёжа. Все тоже самое один разминочный и четыре рабочих подхода а 8-12 повторений. Жим в положение лёжа на наклонной скамье в четыре подхода по 8-12 повторений, но обязательно не забудьте разогреть мышцы плечевых суставов, для избежания травм. Отжимания на брусьях в четыре подхода с максимальны количеством повторений.

Среда: проработка спины и бицепса. Подтягивания широким хватом - выполняем пять подходов по 12- 15 повторений. Поле двух разминочных выполняем три подхода становой тяги по 8-12 повторений. Становая тяга является базовым и безумно эффективным упражнением не только на мышцы спины, но и всего тела. Делаем поочередно тягу гантелей к поясу с наклоном в упоре на скамью. Один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Подъем стоя штанги на мышцы бицепса. Делаем четыре рабочих подхода по 8-12 повторений, естественно после двух разминочных. На мой взгляд это само эффективное упражнение на бицепс. Поочерёдно поднимаем гантели на бицепс, также в 4 подхода по 8-12 повторений.

Роман Капаклы расписал трехдневную программу тренировок

Пятница: проработка плеч и ног. Выполняем после трёх разминочных, четыре рабочи подхода по 8-12 повторений присед со штангой. Старайтесь присесть как можно глубже не травмируя колени. Делаем выпады с гантелями, один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Подъем штанги перед собой 4 подхода по 12-15 повторений, после двух разминочных. Тяга штанги к подбородку. Делаем один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. И закончим тренировку махами в сторону (на средний пучок или среднюю дельту) 4 рабочих подхода по 12 повторений. Друзья и не забываем следить за своим здоровьем, ведь в здоровом теле здоровый дух, а это - залог успеха.
[Автор: Роман Капаклы]
Последние обновления на сайте
СМИ2
07:30

Рита Ларченко высказала всю правду об Ольге Бузовой прямо ей в глаза

06:29

Тата Блюменкранц испортила свою внешность

06:10

Остров любви 19.09.2018

06:10

Дневной 19.09.2018

05:28

Фотосессия Элины Камирен со своей милой дочерью Александрой

04:34

Ирина Пинчук планирует родить двоих детей

03:36

Ольга Бузова блистает на красной дорожке вечеринке Comedy Club в Ереване

02:33

Пугачева закрыла свою музыкальную школу в Москве

19:50

Мини анонс на 20 сентября 2018 года в официальном плеере часть #2

19:50

Мини анонс на 20 сентября 2018 года в официальном плеере

18:20

Ночной 18.09.2018

17:30

Не стоит давать приз из жалости

17:14

Милая Либерж Кпадону едет за рулём авто и напевает любимые песни

17:10

Вечерний 18.09.2018

17:03

Виктория Прежняя покинула проект

16:30

Тата Блюменкранц сама виновата в разводе

16:15

Алексей Купин вместе со своей мамой решили поплавать на байдарке и каное

16:01

Детскую малышей Риты Марсо сравнили с больничной палатой

15:58

Руслана Мишина высказалась об участниках шоу «Замуж за Бузову»

15:58

Александра Черно оправдалась за агрессию в адрес Риты Овсянниковой

15:34

Ирина Пинчук и Захар Саленко совсем не подходят друг другу

15:30

Мини анонс на 19 сентября 2018 года в официальном плеере часть #3

15:17

Бородина vs Бузова 18.09.2018

15:17

Валерия Фрост со своим парнем отдыхает в караоке-клубе

15:10

Мини анонс на 19 сентября 2018 года в официальном плеере часть #2

15:02

Майя Донцова расстроена тем, что не прошла в следующий этап конкурса

14:52

Ксения Бородина со своей семьей переехала жить в загородный особняк

14:51

Андрей Денисов пожаловался на скромные заработки

14:26

Дмитренко уже знают, что квартира им обеспечена

14:15

Нонна Щукина вместе с товарищами по общему делу зашла перекусить в кафе

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Красота
Просмотров: 247
Ответов: 0
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 176
Ответов: 0
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 1174
Ответов: 38
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 199
Ответов: 2
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 596
Ответов: 29
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 1740
Ответов: 8
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 42992
Ответов: 1020
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 695141
Ответов: 4957
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 235
Ответов: 4
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 1037
Ответов: 30
• Тема в разделе: Свадьбы Дом 2
Просмотров: 829
Ответов: 2
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 1886
Ответов: 53
© Ârestovich D  2011 - 2018 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.