18537 темы
330766 сообщений

Роман Капаклы расписал трехдневную программу тренировок

Добавлено: 13-04-2018 Просмотров: 1351
Ну что, друзья, давайте сегодня распишем трехдневную программу тренировок. Понедельник: работа на мышцы груди и трицепса. Выполняем жим штанги на скамье лёжа в горизонтальном положении. После двух разминочных следует четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Разводка гантелей в положение лёжа на горизонтальной скамье. После одного разминочного следует четыре рабочих по 8-12 повторов. Проработка трицепса жимом штанги узким хватом лёжа. Все тоже самое один разминочный и четыре рабочих подхода а 8-12 повторений. Жим в положение лёжа на наклонной скамье в четыре подхода по 8-12 повторений, но обязательно не забудьте разогреть мышцы плечевых суставов, для избежания травм. Отжимания на брусьях в четыре подхода с максимальны количеством повторений.

Среда: проработка спины и бицепса. Подтягивания широким хватом - выполняем пять подходов по 12- 15 повторений. Поле двух разминочных выполняем три подхода становой тяги по 8-12 повторений. Становая тяга является базовым и безумно эффективным упражнением не только на мышцы спины, но и всего тела. Делаем поочередно тягу гантелей к поясу с наклоном в упоре на скамью. Один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Подъем стоя штанги на мышцы бицепса. Делаем четыре рабочих подхода по 8-12 повторений, естественно после двух разминочных. На мой взгляд это само эффективное упражнение на бицепс. Поочерёдно поднимаем гантели на бицепс, также в 4 подхода по 8-12 повторений.

Роман Капаклы расписал трехдневную программу тренировок

Пятница: проработка плеч и ног. Выполняем после трёх разминочных, четыре рабочи подхода по 8-12 повторений присед со штангой. Старайтесь присесть как можно глубже не травмируя колени. Делаем выпады с гантелями, один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Подъем штанги перед собой 4 подхода по 12-15 повторений, после двух разминочных. Тяга штанги к подбородку. Делаем один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. И закончим тренировку махами в сторону (на средний пучок или среднюю дельту) 4 рабочих подхода по 12 повторений. Друзья и не забываем следить за своим здоровьем, ведь в здоровом теле здоровый дух, а это - залог успеха.
[Автор: Роман Капаклы]
Последние обновления на сайте
14:51
14:31

Екатерина Родина заявила о симпатии к Роману Гриценку

14:17

Юлия Салибекова и не подозревала, что маленький Эльдар владеет иностранным языком

14:00

Евгения Феофилактова столкнулась с проблемой

13:51

Стало известно, чем на самом деле занимались Купин и Капаклы во время побега из «Дома 2»

13:31

Илью Яббарова интересуют только деньги и пиар

13:16

Алексей Чайчиц поделился действенным и эффективным способом тренировки

13:02

Алена Савкина рассказала, как обстоят дела в семье сестры

12:59

В сети появился неоднозначный кадр с участием Ольги Бузовой и Филиппа Киркорова

12:27

Зря Лена Хромина согласилась на отношения с Виктором Шароваровым

12:10

Ольга Бузова со своим новым хитом продолжает покорять музыкальные площадки страны

11:59

Катерина Зиновьева и Денис Давыдов вместе отправятся на Сейшелы

11:50

Рита Овсянникова решила сбежать из реалити-шоу «Дом 2» ради встречи с любовником

11:34

Почему Сергея Кучерова скоропостижно вернули с Сейшел в Москву?

11:17

Экс-участница «Дом 2» Татьяна Охулкова обратилась за советом к гадалке

11:01

Марина Африкантова не ожидала такого теплого приема со стороны мамы Ромы Капаклы

11:00

Полный анонс на 26 апреля 2018 года в официальном плеере

10:51

Поклонники телепроекта пришли к выводу, что Ольга Рапунцель изменилась в лучшую сторону

10:26

Саша Гобозов уже никогда не изменится

10:11

Барзиков, Захарьяш и Чайчиц отправились в путешествие по рисовым полям на Бали

09:56

Настя Балинская больше ничего не чувствует к Леше Кудряшову

09:50

Ольга Ветер попыталась объяснить, почему до сих пор не переехала в собственную квартиру

09:27

Илья Яббаров придумал хитрый план

09:18

Никита Кузнецов обратился за помощью и советом к своим подписчикам

08:56

Леша Купин прекратил общение с Ириной Михайловной Донцовой

07:30

Алексей Кудряшов «вспылил» из-за слов Ксении Бородиной

06:28

Александру Шеву не отпускают к ребенку

05:34

Беременная Мария Адоевцева гостит с дочками у своих родных в Одессе

05:30

Остров любви 26.04.2018

05:20

Дневной 26.04.2018

04:25

Катерина Зиновьева благодарна судьбе за встречу с Денисом Давыдовым

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 543
Ответов: 49
• Тема в разделе: Свадьбы Дом 2
Просмотров: 491
Ответов: 36
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 1891
Ответов: 130
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 77954
Ответов: 1807
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 980
Ответов: 38
• Тема в разделе: Ведущие Дом 2
Просмотров: 568
Ответов: 11
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 2511
Ответов: 63
• Тема в разделе: Дети
Просмотров: 131
Ответов: 0
• Тема в разделе: Здоровье
Просмотров: 90
Ответов: 0
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 329
Ответов: 12
• Тема в разделе: Конкурсы Дом 2
Просмотров: 636
Ответов: 7
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 306
Ответов: 6
© Ârestovich D  2011 - 2018 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.