18819 темы
338569 сообщений

Роман Капаклы расписал трехдневную программу тренировок

Добавлено: 13-04-2018 Просмотров: 1468
Ну что, друзья, давайте сегодня распишем трехдневную программу тренировок. Понедельник: работа на мышцы груди и трицепса. Выполняем жим штанги на скамье лёжа в горизонтальном положении. После двух разминочных следует четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Разводка гантелей в положение лёжа на горизонтальной скамье. После одного разминочного следует четыре рабочих по 8-12 повторов. Проработка трицепса жимом штанги узким хватом лёжа. Все тоже самое один разминочный и четыре рабочих подхода а 8-12 повторений. Жим в положение лёжа на наклонной скамье в четыре подхода по 8-12 повторений, но обязательно не забудьте разогреть мышцы плечевых суставов, для избежания травм. Отжимания на брусьях в четыре подхода с максимальны количеством повторений.

Среда: проработка спины и бицепса. Подтягивания широким хватом - выполняем пять подходов по 12- 15 повторений. Поле двух разминочных выполняем три подхода становой тяги по 8-12 повторений. Становая тяга является базовым и безумно эффективным упражнением не только на мышцы спины, но и всего тела. Делаем поочередно тягу гантелей к поясу с наклоном в упоре на скамью. Один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Подъем стоя штанги на мышцы бицепса. Делаем четыре рабочих подхода по 8-12 повторений, естественно после двух разминочных. На мой взгляд это само эффективное упражнение на бицепс. Поочерёдно поднимаем гантели на бицепс, также в 4 подхода по 8-12 повторений.

Роман Капаклы расписал трехдневную программу тренировок

Пятница: проработка плеч и ног. Выполняем после трёх разминочных, четыре рабочи подхода по 8-12 повторений присед со штангой. Старайтесь присесть как можно глубже не травмируя колени. Делаем выпады с гантелями, один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Подъем штанги перед собой 4 подхода по 12-15 повторений, после двух разминочных. Тяга штанги к подбородку. Делаем один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. И закончим тренировку махами в сторону (на средний пучок или среднюю дельту) 4 рабочих подхода по 12 повторений. Друзья и не забываем следить за своим здоровьем, ведь в здоровом теле здоровый дух, а это - залог успеха.
[Автор: Роман Капаклы]
Последние обновления на сайте
СМИ2
15:26

Участники нашли способ, чтобы задержаться на проекте надолго

15:19

Марго Овсянникова намекает на роман с одним из участников

15:16

Екатерина Колисниченко решила вновь изменить свой имидж

15:00

Ивана Дилова рассказала об отношениях со своим бывшим

14:52

Тата Абрамсон подверглась критике за чересчур личные снимки

14:35

Подготовка свадьбы Майей Донцовой раздражает зрителей

14:30

Роман Гриценко единственный, кто готов «выйти замуж» за Ольгу Бузову

14:23

Оксана Ряска посвятила реп своим возлюбленному Турчину и любовнику Безусу

14:03

Лена Хромина до тридцати лет планирует остаться одинокой

13:57

Беременную участницу Богдану Николенко выгоняют из «Дома 2»

13:27

Ольга Рапунцель станет ведущей проекта

13:18

Денису Давыдову не верят собственные фолловеры

13:17

Кадры с фотосессии Виктории Берниковой в шикарном чёрном комбинезоне

13:10

Полный анонс на 18 июля 2018 года в официальном плеере

13:04

Дана Николенко пришла в ужас от слов Димы Кварацхелия

12:59

Дмитрий Тарасов избавляется от напоминаний об Ольге Бузовой

12:32

Фанаты раскритиковали эксперименты Ирины Пинчук со своими волосами

12:32

Внешность Каролины Бабенко оказалась очень обманчикой

12:17

Дочка Ксении Бородиной и Курбана Омарова Теона дурачится у большого зкркала

12:00

Вика Борисевич свела с ума Давида Антанашвили

11:58

Александра Черно назвала причины своего обжорства

11:34

Скоро выяснится, что у Саши Черно есть ребенок?

11:28

Ольгу Гажиенко упрекнули за место работы ее супруга

11:14

Алёна Водонаева прогуливается по побережью океана наедине со своими мыслями

11:00

Александре Артемовой обидно слышать о том, что у нее переделанная внешность

10:55

Иосиф Оганесян продемонстрировал «мужика» в отношения с Александрой Черно

10:32

Ирине Пинчук следует брать пример с Марины Африкантовой

10:30

Алена Водонаева призналась, что сын доводит ее до нервного тика

10:13

Вот в такое интересное место Евгений Кузин приехал, чтобы провести свадьбу

10:05

Андрей Денисов понял, что он не готов к отношениям

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 22
Ответов: 1
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 35
Ответов: 1
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 166
Ответов: 5
• Тема в разделе: Красота
Просмотров: 362
Ответов: 2
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 1507
Ответов: 21
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 3153
Ответов: 79
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 839
Ответов: 3
• Тема в разделе: Беременность
Просмотров: 1032
Ответов: 4
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 297
Ответов: 1
• Тема в разделе: Фильмы
Просмотров: 827
Ответов: 4
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 3648
Ответов: 100
• Тема в разделе: Дом
Просмотров: 5513
Ответов: 73
© Ârestovich D  2011 - 2018 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.