19437 темы
361684 сообщений

Роман Капаклы расписал трехдневную программу тренировок

Добавлено: 13-04-2018 Просмотров: 1644
Ну что, друзья, давайте сегодня распишем трехдневную программу тренировок. Понедельник: работа на мышцы груди и трицепса. Выполняем жим штанги на скамье лёжа в горизонтальном положении. После двух разминочных следует четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Разводка гантелей в положение лёжа на горизонтальной скамье. После одного разминочного следует четыре рабочих по 8-12 повторов. Проработка трицепса жимом штанги узким хватом лёжа. Все тоже самое один разминочный и четыре рабочих подхода а 8-12 повторений. Жим в положение лёжа на наклонной скамье в четыре подхода по 8-12 повторений, но обязательно не забудьте разогреть мышцы плечевых суставов, для избежания травм. Отжимания на брусьях в четыре подхода с максимальны количеством повторений.

Среда: проработка спины и бицепса. Подтягивания широким хватом - выполняем пять подходов по 12- 15 повторений. Поле двух разминочных выполняем три подхода становой тяги по 8-12 повторений. Становая тяга является базовым и безумно эффективным упражнением не только на мышцы спины, но и всего тела. Делаем поочередно тягу гантелей к поясу с наклоном в упоре на скамью. Один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Подъем стоя штанги на мышцы бицепса. Делаем четыре рабочих подхода по 8-12 повторений, естественно после двух разминочных. На мой взгляд это само эффективное упражнение на бицепс. Поочерёдно поднимаем гантели на бицепс, также в 4 подхода по 8-12 повторений.

Роман Капаклы расписал трехдневную программу тренировок

Пятница: проработка плеч и ног. Выполняем после трёх разминочных, четыре рабочи подхода по 8-12 повторений присед со штангой. Старайтесь присесть как можно глубже не травмируя колени. Делаем выпады с гантелями, один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Подъем штанги перед собой 4 подхода по 12-15 повторений, после двух разминочных. Тяга штанги к подбородку. Делаем один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. И закончим тренировку махами в сторону (на средний пучок или среднюю дельту) 4 рабочих подхода по 12 повторений. Друзья и не забываем следить за своим здоровьем, ведь в здоровом теле здоровый дух, а это - залог успеха.
[Автор: Роман Капаклы]
Последние обновления на сайте
СМИ2
18:12

Юля Ефременкова и Сергей Кучеров флиртуют друг с другом в комментариях

17:27

Дочка Ксении Бородиной Теона с удовольствием смотрит свой любимый мультик

17:10

Вечерний 16.12.2018

17:08

Что на самом деле привело Татьяну Владимировну в больницу?

16:48

На свежем фотоснимке Ольга Рапунцель выглядит как копия своей сестры Алены Савкиной

16:29

Юлия Ефременкова и Сергей Кучеров наслаждаются обществом друг друга

16:06

Даше Пынзарь удалось побороть один из своих страхов

15:51

В жизни Даны Николенко закончилась черная полоса

15:28

Елена Баранова до сих пор страдает от безответной любви к Артёму Сороке

15:09

Ксения Бородина не имеет права критиковать поступки участников

14:33

Дочка Элины Камирен рассказывает стихотворение, которое для неё написала бабушка

14:30

Ольгу Ветер отругали за «неправильный» завтрак для сына

14:11

Екатерина Колисниченко назвала причину развода с мужем

13:52

Александра Черно лишилась ресниц

13:29

Кристина Дерябина порадовала подписчиков красивым видеороликом с отдыха в Дубае

13:27

Марго Овсянникова любуется собой на камеру

13:14

Комедия с Савкиной и Яббаровым в главных ролях подходит к концу

12:53

Алена Савкина расстроена из-за отсутствия недвижимости в Москве

12:44

Ольга Бузова поинтересовалась у подписчиков, хотят ли они услышать её новый хит в текущем году

12:40

Мини анонс на 17 декабря 2018 года в официальном плеере часть #2

12:30

Кадры с фотосессии экс-участницы «Дом 2» Ольги Десятовской

12:10

Мини анонс на 17 декабря 2018 года в официальном плеере

12:09

Совсем скоро в продаже появится книга Алены Водонаевой

11:56

Алексей Купин в отсутствии Майи запрыгнул в постель к Ирине Пинчук

11:42

Оксане Ряске друзья устроили шумные проводы в Нью-Йорк

11:29

Ольга Рапунцель и Дмитрий Дмитренко показывают Василисе «поющие» фонтаны

11:20

Полный анонс на 16 декабря 2018 года в официальном плеере

11:06

Влад Кадони дал правильный совет Ирине Пинчук

10:59

Роман Капаклы косвенно подтвердил свою победу в конкурсе «Человек года»

10:46

В свой День рождения Евгению Кузину пришлось самому устраивать себе праздник

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 763021
Ответов: 5460
• Тема в разделе: Красота
Просмотров: 723
Ответов: 71
• Тема в разделе: Важные новости и события
Просмотров: 386
Ответов: 3
• Тема в разделе: Кулинария
Просмотров: 5728
Ответов: 206
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 4332
Ответов: 92
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 260
Ответов: 8
• Тема в разделе: Конкурсы Дом 2
Просмотров: 968
Ответов: 90
• Тема в разделе: Свадьбы Дом 2
Просмотров: 568
Ответов: 3
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 1762
Ответов: 34
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 156
Ответов: 2
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 2276
Ответов: 67
• Тема в разделе: Дом
Просмотров: 465
Ответов: 19
© Ârestovich D  2011 - 2018 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.