19332 темы
356373 сообщений

Лечебная гимнастика для пляжа

Добавлено: 27-05-2014 Просмотров: 7144
Лечебная гимнастика для пляжаВ преддверии летнего отдыха, наряду с объявлениями туристических фирм, повышенную популярность обретают также и статьи с заголовками «Экспресс–методы похудения», «Стройная фигура к отпуску» и т.п. К сожалению, эффект от кратковременных методик намного меньше, чем от постоянных занятий в фитнес-центре, в результате чего удовольствие от открытия пляжного сезона и модного купальника омрачается ощущением далекой от совершенства фигуры. Для тех же, кто привык к регулярным тренировкам, пляжный отдых также может иметь не очень желательные последствия - отмена привычного режима нагрузок и питания, малоподвижность, знакомство с местной кухней и напитками резко ухудшают спортивную форму и потребуют достаточных усилий для ее восстановления.

В то же время лето, пляж, вода – это отличные условия для физической активности, улучшения своего внешнего вида и самочувствия, а при желании - для интенсивных тренировок на свежем воздухе.

Упражнения для застенчивых

Пляжный отдых предоставляет возможность заняться такими универсальными и эффективными видами тренировок, как плавание и аквааэробика. Одним из лучших видов кардиотренировки является бег по мелководью. Также очень полезным упражнением является быстрая ходьба по кромке воды, которая еще и оказывает оздоровляющее воздействие на стопы и весь организм.

Лечебная гимнастика для пляжа

Бег вдоль воды, йоговские асаны, отжимания или скрутки – зрелище для пляжа вполне привычное, и вызывает скорее уважение, чем иронию. Однако для тех, кто по каким-либо причинам чувствует себя неуверенно, существует большое количество очень эффективных и не привлекающих к себе внимания упражнений. К ним относятся статические упражнения, преимущественно в положении лежа, а также гимнастика в воде.

Упражнения на пляжной подстилке:

- Лечь и развести руки в стороны, ладони вниз. Сжать кулаки, напрячь руки, и повернуть их ладонями вверх. Разжать кулаки, расслабиться. Выполняют как на спине, так и на животе.
- Согнуть локти, ладони положить под затылок или подбородок. Надавить на песок локтями и головой, затем расслабиться.
- В положении лицом вверх опереться о песок затылком и пятками, и попробовать прогнуться.
- Лежа на животе, опереться на локти, напрячь мышцы, и поднять голову как можно выше.


Продолжительность напряжения и расслабления – не менее 10 секунд, число повторов – по самочувствию.

Лечебная гимнастика для пляжа

Гимнастика в воде:

- Бег с изменением уровня воды: по щиколотку, по колено, по пояс.
- Оттолкнуться ногами, подтянуть колени к груди, приземлиться, удерживая равновесие. Очень эффективно выполнять это упражнение на небольших волнах.
- Повороты в стороны, стоя по грудь в воде с разведенными руками.
- Стоя на одной ноге, делать круговые движения другой.
- Придерживаясь двумя руками за опору (мяч) лицом вверх, затем лицом вниз, выполнять ногами «ножницы» в вертикальной или горизонтальной плоскости.


Тренировки для активных

Отдых на пляже позволяет составить очень эффективные тренировочные программы с сочетанием бега, силовых упражнений, плавания, релаксации и дыхательных упражнений. В качестве базовой тренировки можно предложить такую схему:

- Бег босиком по песку (можно со скакалкой) – 3 минуты. Для галечного пляжа нужны кроссовки.
- Ходьба по мелководью – 2 мин.
- Скручивания – 3 мин.
- Бег по мелководью – 2 мин., ходьба – 2 мин.
- Разведения рук с наклоном, подъем тяги (можно использовать бутылки с водой или песком) – 3 мин.
- Бег со скакалкой- 2 мин., спокойная ходьба – 2 мин.
- Отжимания, планка – 3 мин.
- Ходьба, плавание.


Лечебная гимнастика для пляжа

Такие тренировки нужно проводить ежедневно, лучше всего рано утром. При хорошей подготовке можно добавить и занятия вечером.
Последние обновления на сайте
СМИ2
18:20

Ночной 16.11.2018

17:32

Роман Капаклы вместо того, чтобы работать, живет за счет своей девушки

17:20

Вечерний 16.11.2018

17:14

Лена Хромина проводит свои последние часы в статусе невесты

16:57

Милена Безбородова понимает, что Леша Безус может легко с ней расстаться

16:35

Саша Черно одевается не по размеру

16:12

Кадры с фотосессии прекрасной Алёны Водонаевой с сыном Богданом

16:04

Леша Купин и Майя Донцова были вынуждены перенести свадьбу

15:58

Артема Сороку подозревают в огромных гематомах на теле Елены Барановой

15:30

Милена Безбородова во все винит Лешу Безуса, а своей вины не признает

15:29

Мария Кохно отрывается по-полной на отдыхе в Египте

15:23

Маша Кохно продолжила писать свою историю про анорексию

15:10

Мини анонс на 17 ноября 2018 года в официальном плеере

15:01

Александра Шева всегда мечтала быть особенной и выделяться из толпы

14:56

Юлия Ефременкова нещадно критикует Ольгу Рапунцель в социальной сети

14:25

«Дом 2» - сборище нищебродов и неудачников

14:17

Дмитрий Дмитренко развлекает Василису золотыми украшениями

14:15

Ольга Николаева стала увлекаться практиками таро

14:04

Мама Наташи Игруновой против ее нахождения на проекте

13:58

Новый образ Ольги Бузовой разочаровал ее некоторых поклонников

13:25

Лёше Купину учиться надо, а не жениться

13:22

Фолловеры просят Ольгу Жарикову срочно избавиться от косичек

13:18

Экс-участница «Дом 2» Марго Овсянникова дурачится с подругой в машине

12:57

Ксения Бородина удивляет своей протекцией Ильи Яббарова

12:56

Юлия Романова не собирается покидать проект

12:40

Бородина vs Бузова 16.11.2018

12:25

Давно известно, кому достанется квартира

12:19

Виктория Романец похвасталась местом в котором отпразднует свой День рождения

12:11

Александра Харитонова даёт совет, как заработать очень много денег

12:03

Ольга Бузова сразу на трех обложках журнала

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Ведущие Дом 2
Просмотров: 10529
Ответов: 235
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 5751
Ответов: 458
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 798
Ответов: 72
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 1264
Ответов: 14
• Тема в разделе: Кулинария
Просмотров: 595
Ответов: 47
• Тема в разделе: Фильмы
Просмотров: 5108
Ответов: 307
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 390
Ответов: 16
• Тема в разделе: Свадьбы Дом 2
Просмотров: 1330
Ответов: 3
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 13800
Ответов: 486
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 811
Ответов: 55
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 1809
Ответов: 89
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 4675
Ответов: 77
© Ârestovich D  2011 - 2018 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.