16617 темы
287709 сообщений

Лечебная гимнастика для пляжа

Добавлено: 27-05-2014 Просмотров: 5357
Лечебная гимнастика для пляжаВ преддверии летнего отдыха, наряду с объявлениями туристических фирм, повышенную популярность обретают также и статьи с заголовками «Экспресс–методы похудения», «Стройная фигура к отпуску» и т.п. К сожалению, эффект от кратковременных методик намного меньше, чем от постоянных занятий в фитнес-центре, в результате чего удовольствие от открытия пляжного сезона и модного купальника омрачается ощущением далекой от совершенства фигуры. Для тех же, кто привык к регулярным тренировкам, пляжный отдых также может иметь не очень желательные последствия - отмена привычного режима нагрузок и питания, малоподвижность, знакомство с местной кухней и напитками резко ухудшают спортивную форму и потребуют достаточных усилий для ее восстановления.

В то же время лето, пляж, вода – это отличные условия для физической активности, улучшения своего внешнего вида и самочувствия, а при желании - для интенсивных тренировок на свежем воздухе.

Упражнения для застенчивых

Пляжный отдых предоставляет возможность заняться такими универсальными и эффективными видами тренировок, как плавание и аквааэробика. Одним из лучших видов кардиотренировки является бег по мелководью. Также очень полезным упражнением является быстрая ходьба по кромке воды, которая еще и оказывает оздоровляющее воздействие на стопы и весь организм.

Лечебная гимнастика для пляжа

Бег вдоль воды, йоговские асаны, отжимания или скрутки – зрелище для пляжа вполне привычное, и вызывает скорее уважение, чем иронию. Однако для тех, кто по каким-либо причинам чувствует себя неуверенно, существует большое количество очень эффективных и не привлекающих к себе внимания упражнений. К ним относятся статические упражнения, преимущественно в положении лежа, а также гимнастика в воде.

Упражнения на пляжной подстилке:

- Лечь и развести руки в стороны, ладони вниз. Сжать кулаки, напрячь руки, и повернуть их ладонями вверх. Разжать кулаки, расслабиться. Выполняют как на спине, так и на животе.
- Согнуть локти, ладони положить под затылок или подбородок. Надавить на песок локтями и головой, затем расслабиться.
- В положении лицом вверх опереться о песок затылком и пятками, и попробовать прогнуться.
- Лежа на животе, опереться на локти, напрячь мышцы, и поднять голову как можно выше.


Продолжительность напряжения и расслабления – не менее 10 секунд, число повторов – по самочувствию.

Лечебная гимнастика для пляжа

Гимнастика в воде:

- Бег с изменением уровня воды: по щиколотку, по колено, по пояс.
- Оттолкнуться ногами, подтянуть колени к груди, приземлиться, удерживая равновесие. Очень эффективно выполнять это упражнение на небольших волнах.
- Повороты в стороны, стоя по грудь в воде с разведенными руками.
- Стоя на одной ноге, делать круговые движения другой.
- Придерживаясь двумя руками за опору (мяч) лицом вверх, затем лицом вниз, выполнять ногами «ножницы» в вертикальной или горизонтальной плоскости.


Тренировки для активных

Отдых на пляже позволяет составить очень эффективные тренировочные программы с сочетанием бега, силовых упражнений, плавания, релаксации и дыхательных упражнений. В качестве базовой тренировки можно предложить такую схему:

- Бег босиком по песку (можно со скакалкой) – 3 минуты. Для галечного пляжа нужны кроссовки.
- Ходьба по мелководью – 2 мин.
- Скручивания – 3 мин.
- Бег по мелководью – 2 мин., ходьба – 2 мин.
- Разведения рук с наклоном, подъем тяги (можно использовать бутылки с водой или песком) – 3 мин.
- Бег со скакалкой- 2 мин., спокойная ходьба – 2 мин.
- Отжимания, планка – 3 мин.
- Ходьба, плавание.


Лечебная гимнастика для пляжа

Такие тренировки нужно проводить ежедневно, лучше всего рано утром. При хорошей подготовке можно добавить и занятия вечером.
Перейти в раздел Здоровье
Последние обновления на сайте
20:39
19:01

Супруги Жемчуговы сделали первый шаг у примирению. Фото

17:57

Женя Феофилактова ответила на вопросы о ревности к Виктории Романец

17:34

Ирина Донцова возомнила себя проектным психологом

17:15

Экс-участница «»Дом 2 Маргарита Марсо делает кувырок на батуте

16:56

Алиана Устиненко поддержала Ирину Агибалову

16:54

Элина Камирен вынуждена была оставить дочь

16:31

Ольга Рапунцель начала писать мемуары

16:14

Виктория Боня не отказывает себе в удовольствии прокатится по улицам Дубая на новеньком Bugatti

16:01

Ксения Собчак наслаждается материнством

15:52

Коллектив был рад возвращению Ивана Барзикова на проект

15:31

С чего Майя и Ирина Донцовы решили, что они необходимы Захару

15:12

Константин Иванов вместе с парнями с проекта окунается в крещенскую купель на Поляне

15:01

Глеб Жемчугов прокомментировал предложение Виталия Милонова

14:55

Ирина Александровна стесняется появляться на публике. Фото

14:25

Две пары – две разные линии отношений

14:11

Ксения Бородина учит маленькую Тею говорить, сколько ей

13:56

Василий Тодерика живет своей головой, не слушая окружающих

13:50

Алиана Гобозова ушла от своего мужа?

13:32

Татьяна Африкантова каяться не собирается

13:17

Андрей Назаров помогает выгуливать собак в приюте для животных

12:58

Марина Африкантова поддерживает Лизу Полыгалову

12:53

Иван Барзиков был замечен в компании бывшей девушки Никиты Кузнецова. Видео

12:27

Сколько раз Костя Иванов делал предложение Саше Гозиас?

12:13

«Современный» русский народный танец от участников телепроекта «Дом 2»

12:04

Даша Пынзарь считает себя счастливой женщиной

11:52

Кристина Лясковец заметно изменилась. Фото

11:30

Свадьба 19.01.2017

11:28

Странная модель поведения у Марии Кохно

11:17

Алиана Устиненко демонстрирует ещё одну новую шубу, которую купила в Новом году

10:59

Ксения Бородина унизила Майю Донцову

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 44
Ответов: 2
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 666
Ответов: 90
• Тема в разделе: Беременность
Просмотров: 885
Ответов: 4
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 607
Ответов: 9
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 217
Ответов: 1
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 813
Ответов: 17
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 399
Ответов: 1
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 2235
Ответов: 12
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 177909
Ответов: 2446
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 159
Ответов: 1
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 1424
Ответов: 13
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 25269
Ответов: 798
© Ârestovich D  2011 - 2017 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.