18747 темы
336378 сообщений

Лечебная гимнастика для пляжа

Добавлено: 27-05-2014 Просмотров: 6693
Лечебная гимнастика для пляжаВ преддверии летнего отдыха, наряду с объявлениями туристических фирм, повышенную популярность обретают также и статьи с заголовками «Экспресс–методы похудения», «Стройная фигура к отпуску» и т.п. К сожалению, эффект от кратковременных методик намного меньше, чем от постоянных занятий в фитнес-центре, в результате чего удовольствие от открытия пляжного сезона и модного купальника омрачается ощущением далекой от совершенства фигуры. Для тех же, кто привык к регулярным тренировкам, пляжный отдых также может иметь не очень желательные последствия - отмена привычного режима нагрузок и питания, малоподвижность, знакомство с местной кухней и напитками резко ухудшают спортивную форму и потребуют достаточных усилий для ее восстановления.

В то же время лето, пляж, вода – это отличные условия для физической активности, улучшения своего внешнего вида и самочувствия, а при желании - для интенсивных тренировок на свежем воздухе.

Упражнения для застенчивых

Пляжный отдых предоставляет возможность заняться такими универсальными и эффективными видами тренировок, как плавание и аквааэробика. Одним из лучших видов кардиотренировки является бег по мелководью. Также очень полезным упражнением является быстрая ходьба по кромке воды, которая еще и оказывает оздоровляющее воздействие на стопы и весь организм.

Лечебная гимнастика для пляжа

Бег вдоль воды, йоговские асаны, отжимания или скрутки – зрелище для пляжа вполне привычное, и вызывает скорее уважение, чем иронию. Однако для тех, кто по каким-либо причинам чувствует себя неуверенно, существует большое количество очень эффективных и не привлекающих к себе внимания упражнений. К ним относятся статические упражнения, преимущественно в положении лежа, а также гимнастика в воде.

Упражнения на пляжной подстилке:

- Лечь и развести руки в стороны, ладони вниз. Сжать кулаки, напрячь руки, и повернуть их ладонями вверх. Разжать кулаки, расслабиться. Выполняют как на спине, так и на животе.
- Согнуть локти, ладони положить под затылок или подбородок. Надавить на песок локтями и головой, затем расслабиться.
- В положении лицом вверх опереться о песок затылком и пятками, и попробовать прогнуться.
- Лежа на животе, опереться на локти, напрячь мышцы, и поднять голову как можно выше.


Продолжительность напряжения и расслабления – не менее 10 секунд, число повторов – по самочувствию.

Лечебная гимнастика для пляжа

Гимнастика в воде:

- Бег с изменением уровня воды: по щиколотку, по колено, по пояс.
- Оттолкнуться ногами, подтянуть колени к груди, приземлиться, удерживая равновесие. Очень эффективно выполнять это упражнение на небольших волнах.
- Повороты в стороны, стоя по грудь в воде с разведенными руками.
- Стоя на одной ноге, делать круговые движения другой.
- Придерживаясь двумя руками за опору (мяч) лицом вверх, затем лицом вниз, выполнять ногами «ножницы» в вертикальной или горизонтальной плоскости.


Тренировки для активных

Отдых на пляже позволяет составить очень эффективные тренировочные программы с сочетанием бега, силовых упражнений, плавания, релаксации и дыхательных упражнений. В качестве базовой тренировки можно предложить такую схему:

- Бег босиком по песку (можно со скакалкой) – 3 минуты. Для галечного пляжа нужны кроссовки.
- Ходьба по мелководью – 2 мин.
- Скручивания – 3 мин.
- Бег по мелководью – 2 мин., ходьба – 2 мин.
- Разведения рук с наклоном, подъем тяги (можно использовать бутылки с водой или песком) – 3 мин.
- Бег со скакалкой- 2 мин., спокойная ходьба – 2 мин.
- Отжимания, планка – 3 мин.
- Ходьба, плавание.


Лечебная гимнастика для пляжа

Такие тренировки нужно проводить ежедневно, лучше всего рано утром. При хорошей подготовке можно добавить и занятия вечером.
Последние обновления на сайте
СМИ2
21:44

Оксана Ряска хочет быть няней у отпрысков Рапунцелей

18:10

Ночной 22.06.2018

17:29

Леша Купин только притворяется влюбленным

17:15

Дочка Ксении Бородиной Теона решила показать папе свой характер

17:10

Вечерний 22.06.2018

17:02

Каролина Бабенко часто прислушивается к мнению своей мамы

16:34

Саше Черно и Иосифу Оганесяну следует податься выступать в театр

16:14

Вот такого милого питомца нашёл Иван Барзиков на отдыхе в Сочи

15:59

Ивана Дилова не может забыть свои прошлые серьезные отношения

15:51

Ольга Орлова попросила совет у своих подписчиков

15:29

Марине Африкантовой нужен мужчина старше ее

15:11

Обращение сына Ольги Ветер и Глеба Жемчугова Миши к жителям своего района

15:00

Алексей Безус больше не верит Каролине Бабенко

14:40

Мини анонс на 24 июня 2018 года в официальном плеере

14:30

Мини анонс на 23 июня 2018 года в официальном плеере часть #2

14:25

Алене Савкиной нужна помощь психолога

14:18

Вот так участники «Дом 2» празднуют выход сборной России в 1/8 чемпионата мира

14:02

Иосиф Оганесян поднимает себе настроение танцами

13:45

Майя Донцова перестаралась с увеличением губ

13:30

Гобозовы снова будут гонять по кругу один и тот же сценарий

13:12

Зажигательный хит «Искра» от участника «Дом 2» Артёма Сороки

12:59

Лиза Триандафилиди попросила у дочери прощения за сложившуюся ситуацию

12:54

Катя Кауфман принимает участие в конкурсе красоты

12:47

Роман Гриценко огорчил Ольгу Бузову неприятной новостью

12:25

Свадьбы Саши Черно и Иосифа Оганесяна не будет

12:18

Дарья Пынзарь наблюдает, как аппетитно Давид поедает фрукты на пляже

12:05

Роман Капаклы тронут красотой Сейшельской девочки

11:43

Пользователи раскритиковали поступок матери Марго Овсянниковой

11:28

Участники проекта мешают Марго Овсянниковой строить отношения

11:14

Бабушка Андрея Чуева приняла участие в акции своего любимого внука

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 1445
Ответов: 43
• Тема в разделе: Путешествие
Просмотров: 92
Ответов: 4
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 110
Ответов: 4
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 1035
Ответов: 34
• Тема в разделе: Путешествие
Просмотров: 1236
Ответов: 22
• Тема в разделе: Путешествие
Просмотров: 1797
Ответов: 24
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 1873
Ответов: 15
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 720
Ответов: 5
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 2268
Ответов: 27
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 2208
Ответов: 34
• Тема в разделе: Свадьбы Дом 2
Просмотров: 3095
Ответов: 32
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 1246
Ответов: 8
© Ârestovich D  2011 - 2018 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.