17896 темы
312808 сообщений

Лечебная гимнастика для пляжа

Добавлено: 27-05-2014 Просмотров: 6240
Лечебная гимнастика для пляжаВ преддверии летнего отдыха, наряду с объявлениями туристических фирм, повышенную популярность обретают также и статьи с заголовками «Экспресс–методы похудения», «Стройная фигура к отпуску» и т.п. К сожалению, эффект от кратковременных методик намного меньше, чем от постоянных занятий в фитнес-центре, в результате чего удовольствие от открытия пляжного сезона и модного купальника омрачается ощущением далекой от совершенства фигуры. Для тех же, кто привык к регулярным тренировкам, пляжный отдых также может иметь не очень желательные последствия - отмена привычного режима нагрузок и питания, малоподвижность, знакомство с местной кухней и напитками резко ухудшают спортивную форму и потребуют достаточных усилий для ее восстановления.

В то же время лето, пляж, вода – это отличные условия для физической активности, улучшения своего внешнего вида и самочувствия, а при желании - для интенсивных тренировок на свежем воздухе.

Упражнения для застенчивых

Пляжный отдых предоставляет возможность заняться такими универсальными и эффективными видами тренировок, как плавание и аквааэробика. Одним из лучших видов кардиотренировки является бег по мелководью. Также очень полезным упражнением является быстрая ходьба по кромке воды, которая еще и оказывает оздоровляющее воздействие на стопы и весь организм.

Лечебная гимнастика для пляжа

Бег вдоль воды, йоговские асаны, отжимания или скрутки – зрелище для пляжа вполне привычное, и вызывает скорее уважение, чем иронию. Однако для тех, кто по каким-либо причинам чувствует себя неуверенно, существует большое количество очень эффективных и не привлекающих к себе внимания упражнений. К ним относятся статические упражнения, преимущественно в положении лежа, а также гимнастика в воде.

Упражнения на пляжной подстилке:

- Лечь и развести руки в стороны, ладони вниз. Сжать кулаки, напрячь руки, и повернуть их ладонями вверх. Разжать кулаки, расслабиться. Выполняют как на спине, так и на животе.
- Согнуть локти, ладони положить под затылок или подбородок. Надавить на песок локтями и головой, затем расслабиться.
- В положении лицом вверх опереться о песок затылком и пятками, и попробовать прогнуться.
- Лежа на животе, опереться на локти, напрячь мышцы, и поднять голову как можно выше.


Продолжительность напряжения и расслабления – не менее 10 секунд, число повторов – по самочувствию.

Лечебная гимнастика для пляжа

Гимнастика в воде:

- Бег с изменением уровня воды: по щиколотку, по колено, по пояс.
- Оттолкнуться ногами, подтянуть колени к груди, приземлиться, удерживая равновесие. Очень эффективно выполнять это упражнение на небольших волнах.
- Повороты в стороны, стоя по грудь в воде с разведенными руками.
- Стоя на одной ноге, делать круговые движения другой.
- Придерживаясь двумя руками за опору (мяч) лицом вверх, затем лицом вниз, выполнять ногами «ножницы» в вертикальной или горизонтальной плоскости.


Тренировки для активных

Отдых на пляже позволяет составить очень эффективные тренировочные программы с сочетанием бега, силовых упражнений, плавания, релаксации и дыхательных упражнений. В качестве базовой тренировки можно предложить такую схему:

- Бег босиком по песку (можно со скакалкой) – 3 минуты. Для галечного пляжа нужны кроссовки.
- Ходьба по мелководью – 2 мин.
- Скручивания – 3 мин.
- Бег по мелководью – 2 мин., ходьба – 2 мин.
- Разведения рук с наклоном, подъем тяги (можно использовать бутылки с водой или песком) – 3 мин.
- Бег со скакалкой- 2 мин., спокойная ходьба – 2 мин.
- Отжимания, планка – 3 мин.
- Ходьба, плавание.


Лечебная гимнастика для пляжа

Такие тренировки нужно проводить ежедневно, лучше всего рано утром. При хорошей подготовке можно добавить и занятия вечером.
Последние обновления на сайте
01:13
17:30

Саймон Марданшин случайно признался в любви Маргарите Овсянниковой

17:11

Тате Блюменкранц нет прощения

16:34

Вот такой званый ужин приготовил Евгений Кузин для своего друга Вани Барзикова

16:10

Алексей Купин устал от постоянных ссор и разногласий с Майей Донцовой

15:57

Ольга Бузова и участники рыдали, когда Роман Гриценко покидал телепроект «Дом 2»

15:30

Вот такой сюрприз придумала Рита Марсо, чтобы поддержать веру своих детей в чудеса

14:58

В сети распространяется информация о беременности Майи Донцовой

14:28

Руслана Мишина вместе со своей подругой пытаются перепеть один из хитов Ольги Бузовой

14:14

Константин Иванов не смог победить зло

13:55

Ольга Орлова придумала, как отбить Саймона Морданшина у его новой поклонницы

13:30

Вот так Шева, Оганесян и Черно пытаются вкусить наступающий праздник

13:11

Марина Тристановна и Валерий Блюменкранц получили удовольствие от потасовки

12:54

Двое рейтинговых участников в скором времени готовятся вернуться на телепроект

12:34

Восхитительная Ольга Бузова продолжает делится модными образами со своей коллекции

12:14

Лиза Кутузова рассказала, как она пришла в форму после родов

11:52

Глеб Жемчугов угодил в ДТП на своем автомобиле и повредил несколько машин

11:31

Кадры с откровенного интервью Марии Кохно для программы «История моей души»

11:12

Сегодняшний проект «Дом 2» требует полной перезагрузки

10:50

Озвучена предварительная версия гибели экс-участницы «Дома 2» Марии Политовой

10:31

Элле Сухановой с каждым днём всё больше нравятся занятия с персональным тренером

10:14

Андрей Денисов выслушал много оскорблений от новенькой Насти

09:29

Наблюдательность Дэнчика поставила в неловкое положение «понтушку» Элину Камирен

09:15

Для спасения проекта пригласили Женю Кузина и Либерж Кпадону

08:31

Пелагея возмутила фанатов «Голоса» попыткой вывести в финал своего бэк-вокалиста

08:20

Полный анонс на 16 декабря 2017 года в официальном плеере

07:27

Фотоотчёт с отдыха в Черногории очаровательной Елены Бушиной с дочерью Лаурой

06:32

Татьяна Мусульбес поделилась своим счастьем с подписчиками

05:27

Анастасия Лисова без опаски показала свой округлившийся животик

02:31

Лобода увлеклась дедушкой Линдеманном

19:00

Мини анонс на 17 декабря 2017 года в официальном плеере часть #2

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 6038
Ответов: 192
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 1738
Ответов: 96
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 581
Ответов: 20
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 2870
Ответов: 182
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 163
Ответов: 4
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 7941
Ответов: 311
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 6694
Ответов: 367
• Тема в разделе: Мода
Просмотров: 198
Ответов: 3
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 323
Ответов: 4
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 1941
Ответов: 44
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 5600
Ответов: 282
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 460768
Ответов: 3974
© Ârestovich D  2011 - 2017 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.