19108 темы
347077 сообщений

Лечебная гимнастика для пляжа

Добавлено: 27-05-2014 Просмотров: 6974
Лечебная гимнастика для пляжаВ преддверии летнего отдыха, наряду с объявлениями туристических фирм, повышенную популярность обретают также и статьи с заголовками «Экспресс–методы похудения», «Стройная фигура к отпуску» и т.п. К сожалению, эффект от кратковременных методик намного меньше, чем от постоянных занятий в фитнес-центре, в результате чего удовольствие от открытия пляжного сезона и модного купальника омрачается ощущением далекой от совершенства фигуры. Для тех же, кто привык к регулярным тренировкам, пляжный отдых также может иметь не очень желательные последствия - отмена привычного режима нагрузок и питания, малоподвижность, знакомство с местной кухней и напитками резко ухудшают спортивную форму и потребуют достаточных усилий для ее восстановления.

В то же время лето, пляж, вода – это отличные условия для физической активности, улучшения своего внешнего вида и самочувствия, а при желании - для интенсивных тренировок на свежем воздухе.

Упражнения для застенчивых

Пляжный отдых предоставляет возможность заняться такими универсальными и эффективными видами тренировок, как плавание и аквааэробика. Одним из лучших видов кардиотренировки является бег по мелководью. Также очень полезным упражнением является быстрая ходьба по кромке воды, которая еще и оказывает оздоровляющее воздействие на стопы и весь организм.

Лечебная гимнастика для пляжа

Бег вдоль воды, йоговские асаны, отжимания или скрутки – зрелище для пляжа вполне привычное, и вызывает скорее уважение, чем иронию. Однако для тех, кто по каким-либо причинам чувствует себя неуверенно, существует большое количество очень эффективных и не привлекающих к себе внимания упражнений. К ним относятся статические упражнения, преимущественно в положении лежа, а также гимнастика в воде.

Упражнения на пляжной подстилке:

- Лечь и развести руки в стороны, ладони вниз. Сжать кулаки, напрячь руки, и повернуть их ладонями вверх. Разжать кулаки, расслабиться. Выполняют как на спине, так и на животе.
- Согнуть локти, ладони положить под затылок или подбородок. Надавить на песок локтями и головой, затем расслабиться.
- В положении лицом вверх опереться о песок затылком и пятками, и попробовать прогнуться.
- Лежа на животе, опереться на локти, напрячь мышцы, и поднять голову как можно выше.


Продолжительность напряжения и расслабления – не менее 10 секунд, число повторов – по самочувствию.

Лечебная гимнастика для пляжа

Гимнастика в воде:

- Бег с изменением уровня воды: по щиколотку, по колено, по пояс.
- Оттолкнуться ногами, подтянуть колени к груди, приземлиться, удерживая равновесие. Очень эффективно выполнять это упражнение на небольших волнах.
- Повороты в стороны, стоя по грудь в воде с разведенными руками.
- Стоя на одной ноге, делать круговые движения другой.
- Придерживаясь двумя руками за опору (мяч) лицом вверх, затем лицом вниз, выполнять ногами «ножницы» в вертикальной или горизонтальной плоскости.


Тренировки для активных

Отдых на пляже позволяет составить очень эффективные тренировочные программы с сочетанием бега, силовых упражнений, плавания, релаксации и дыхательных упражнений. В качестве базовой тренировки можно предложить такую схему:

- Бег босиком по песку (можно со скакалкой) – 3 минуты. Для галечного пляжа нужны кроссовки.
- Ходьба по мелководью – 2 мин.
- Скручивания – 3 мин.
- Бег по мелководью – 2 мин., ходьба – 2 мин.
- Разведения рук с наклоном, подъем тяги (можно использовать бутылки с водой или песком) – 3 мин.
- Бег со скакалкой- 2 мин., спокойная ходьба – 2 мин.
- Отжимания, планка – 3 мин.
- Ходьба, плавание.


Лечебная гимнастика для пляжа

Такие тренировки нужно проводить ежедневно, лучше всего рано утром. При хорошей подготовке можно добавить и занятия вечером.
Последние обновления на сайте
СМИ2
14:02

Оксана Ряска не восприняла всерьез слова Андрея Ковалева

13:57

Ольга Жарикова отказывается возвращать долг Александру Гобозову

13:54

Фанаты поняли, что Юля Ефременкова совсем зазвездилась

13:32

Проектные парни пытаются прогнуть девушек под себя

13:11

Катя Колисниченко перепела хит Киркорова и Баскова «Ибица»

13:00

Элина Камирен утверждает, что Саша Задойнов не желает общаться с дочерью

12:55

Ирина Александровна отчаялась бороться с семейством Африкантовых

12:46

Бородина vs Бузова 25.09.2018

12:32

Квартиру должен выиграть Сергей Крылов

12:20

Операция по увеличению груди у Александры Шевы прошла не очень удачно

12:18

Мария Кохно поделилась видео со своего шикарного отдыха на Мальдивах

12:03

Виктор Шароваров рассказал, какие девушки ему нравятся

12:00

Мини анонс на 26 сентября 2018 года в официальном плеере

11:58

Тата Абрамсон рассказала, почему она не простит Валерия Блюменкранца

11:35

Экс-участница «Дом 2» Лиза Триандафилиди чересчур увеличила губы

11:30

Полный анонс на 25 сентября 2018 года в официальном плеере

11:25

На проекте нет ни одного нормального ведущего

11:15

Тигран Салибеков балуется со своим младшим сыном Эльдаром

11:04

Нелли Ермолаевой проблематично кормить ребенка грудью

10:54

Зрители уверены, что смогли разглядеть беременный живот Александры Артемовой

10:49

Дарья Лымарь в восторге от путешествия по Венеции

10:32

Вот так необычно Марго Овсянникова поздравила свою сестру с Днём Рождения

10:27

Не стоит обвинять Иру Пинчук в холодности

09:59

Саша Черно рассказала, как прошла поездка к ее родным

09:50

Александр Гобозов затащил в постель бывшую подругу Алианы

09:34

Саша Черно нагло врет своим подписчикам

09:19

Экс-участница «Дом 2» Лиза Кордобовская гуляет по Санкт-Петербургу

08:58

Валера Сумароков объяснил, почему покинул проект

08:29

Возлюбленная Олега Яковлева отчаянно борется за его наследство

07:30

Ольга Бузова по непонятной причине ограничивала доступ к своей странице

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 1667
Ответов: 71
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 54
Ответов: 2
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 1237
Ответов: 36
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 914
Ответов: 48
• Тема в разделе: Ведущие Дом 2
Просмотров: 4015
Ответов: 17
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 334
Ответов: 5
• Тема в разделе: Конкурсы Дом 2
Просмотров: 375
Ответов: 7
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 3043
Ответов: 47
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 188
Ответов: 6
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 332
Ответов: 6
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 44518
Ответов: 1052
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 225
Ответов: 4
© Ârestovich D  2011 - 2018 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.