17670 темы
302800 сообщений

Лечебная гимнастика для пляжа

Добавлено: 27-05-2014 Просмотров: 6113
Лечебная гимнастика для пляжаВ преддверии летнего отдыха, наряду с объявлениями туристических фирм, повышенную популярность обретают также и статьи с заголовками «Экспресс–методы похудения», «Стройная фигура к отпуску» и т.п. К сожалению, эффект от кратковременных методик намного меньше, чем от постоянных занятий в фитнес-центре, в результате чего удовольствие от открытия пляжного сезона и модного купальника омрачается ощущением далекой от совершенства фигуры. Для тех же, кто привык к регулярным тренировкам, пляжный отдых также может иметь не очень желательные последствия - отмена привычного режима нагрузок и питания, малоподвижность, знакомство с местной кухней и напитками резко ухудшают спортивную форму и потребуют достаточных усилий для ее восстановления.

В то же время лето, пляж, вода – это отличные условия для физической активности, улучшения своего внешнего вида и самочувствия, а при желании - для интенсивных тренировок на свежем воздухе.

Упражнения для застенчивых

Пляжный отдых предоставляет возможность заняться такими универсальными и эффективными видами тренировок, как плавание и аквааэробика. Одним из лучших видов кардиотренировки является бег по мелководью. Также очень полезным упражнением является быстрая ходьба по кромке воды, которая еще и оказывает оздоровляющее воздействие на стопы и весь организм.

Лечебная гимнастика для пляжа

Бег вдоль воды, йоговские асаны, отжимания или скрутки – зрелище для пляжа вполне привычное, и вызывает скорее уважение, чем иронию. Однако для тех, кто по каким-либо причинам чувствует себя неуверенно, существует большое количество очень эффективных и не привлекающих к себе внимания упражнений. К ним относятся статические упражнения, преимущественно в положении лежа, а также гимнастика в воде.

Упражнения на пляжной подстилке:

- Лечь и развести руки в стороны, ладони вниз. Сжать кулаки, напрячь руки, и повернуть их ладонями вверх. Разжать кулаки, расслабиться. Выполняют как на спине, так и на животе.
- Согнуть локти, ладони положить под затылок или подбородок. Надавить на песок локтями и головой, затем расслабиться.
- В положении лицом вверх опереться о песок затылком и пятками, и попробовать прогнуться.
- Лежа на животе, опереться на локти, напрячь мышцы, и поднять голову как можно выше.


Продолжительность напряжения и расслабления – не менее 10 секунд, число повторов – по самочувствию.

Лечебная гимнастика для пляжа

Гимнастика в воде:

- Бег с изменением уровня воды: по щиколотку, по колено, по пояс.
- Оттолкнуться ногами, подтянуть колени к груди, приземлиться, удерживая равновесие. Очень эффективно выполнять это упражнение на небольших волнах.
- Повороты в стороны, стоя по грудь в воде с разведенными руками.
- Стоя на одной ноге, делать круговые движения другой.
- Придерживаясь двумя руками за опору (мяч) лицом вверх, затем лицом вниз, выполнять ногами «ножницы» в вертикальной или горизонтальной плоскости.


Тренировки для активных

Отдых на пляже позволяет составить очень эффективные тренировочные программы с сочетанием бега, силовых упражнений, плавания, релаксации и дыхательных упражнений. В качестве базовой тренировки можно предложить такую схему:

- Бег босиком по песку (можно со скакалкой) – 3 минуты. Для галечного пляжа нужны кроссовки.
- Ходьба по мелководью – 2 мин.
- Скручивания – 3 мин.
- Бег по мелководью – 2 мин., ходьба – 2 мин.
- Разведения рук с наклоном, подъем тяги (можно использовать бутылки с водой или песком) – 3 мин.
- Бег со скакалкой- 2 мин., спокойная ходьба – 2 мин.
- Отжимания, планка – 3 мин.
- Ходьба, плавание.


Лечебная гимнастика для пляжа

Такие тренировки нужно проводить ежедневно, лучше всего рано утром. При хорошей подготовке можно добавить и занятия вечером.
Последние обновления на сайте
00:44
19:12

Алексею Купину приписывают роман с Алианой Устиненко

18:20

Ночной 19.10.2017

17:33

Создадут ли руководители «Дом 2» для Никиты Дгигурды особые условия

17:20

Вечерний 19.10.2017

17:18

Ведущая «Дом 2» Ольга Бузова не оправдала ожидания Denchiktv

17:04

Мэри Кулешовой следует научиться контролировать свои мысли

16:52

Катю Жужу и Евгения Кривенко связывает только дружеское общение

16:35

Ольга Рапунцель все пойдет ради денег

16:12

Катя Жужа поделилась успехами своей дочери Николь в роли визажиста

15:58

Любовь Гаврилиной высказалась о новеньком Арае

15:51

Лера Фрост намекнула на трусость Захара Саленко

15:30

Саша Гозиас и Илья Яббаров готовятся к участию в шоу «Дикий остров»

15:11

Экс-участница «Дом 2» Алеся Клочко танцует и веселится прямо на улице Рима

15:01

Алексея Чайчица обокрали в одном из самых дорогих московских заведений

14:57

Барзиков, Чуев и Иванов вели себя по-хамски на улицах Москвы

14:30

Тата Блюменкранц лишает счастья себя и ребенка

14:16

Тигран Салибеков пытается тайком подсмотреть за своим старшим сыном Роланом

14:00

Сергей Захарьяш намерен вернуть доверие Лили Черару

13:57

У Марии Кохно роман с сотрудником «Дома 2». Видео

13:31

Фил Кострубов, в отличие от Никиты Шалюкова, играет честно и открыто

13:14

Константин Иванов и Иван Барзиков неприлично ведут себя в ночном клубе

12:57

Телезрители пришли к мнению, что дочь Таты Абрамсон похожа на Алексея Секирина

12:56

Иосиф Оганесян хочет, чтобы Саша Черно была сильной и гордой

12:34

Блюменкранцы открыто манипулируют ребенком

12:17

Ксения Бородина: «Вот такая маленькая актриса выросла уже»

12:01

Майя Донцова надеется отдохнуть от проблем на Сейшелы

11:56

Ксения Бородина призналась, что ей становится тестон в периметре «Дома 2»

11:33

Одиночкам нечего делать на Сейшелах

11:13

Шикарное выступление Ольги Бузовой на шоу в городских квартирах «Дом 2»

11:00

Полный анонс на 19 октября 2017 года в официальном плеере

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 4822
Ответов: 65
• Тема в разделе: Мода
Просмотров: 1028
Ответов: 9
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 1760
Ответов: 11
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 96
Ответов: 4
• Тема в разделе: Ведущие Дом 2
Просмотров: 2685
Ответов: 92
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 130
Ответов: 2
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 332
Ответов: 6
• Тема в разделе: Фильмы
Просмотров: 1422
Ответов: 6
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 725
Ответов: 3
• Тема в разделе: Свадьбы Дом 2
Просмотров: 932
Ответов: 14
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 359
Ответов: 1
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 611
Ответов: 5
© Ârestovich D  2011 - 2017 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.