17778 темы
307342 сообщений

Основные составляющие здорового сна

Добавлено: 3-06-2014 Просмотров: 5895
Основные составляющие здорового снаУ одних возникают проблемы с засыпанием, у других – с продолжением сна. На продолжительность и качество нашего сна влияют многие факторы, один из важнейших – то, что мы едим перед сном.

Легкий ужин

Самая распространенная ошибка, которую мы делаем ужиная – переедание и употребление тяжелой пищи, которая потом долго лежит в желудке, мешая заснуть. Не следует, однако, впадать в крайность и вообще отказываться от ужина. Голод рано или поздно даст о себе знать и это закончится ночным рысканьем в холодильнике. Выход из ситуации – употребление легкоусвояемых продуктов за два часа до предполагаемого сна.

Такой ужин убьет голод и быстро переварится, позволяя организму впасть в глубокий, спокойный сон. Стоит помнить, что такой ужин должен состоять из компонентов, которые улучшают качество сна.

Морские рыбы

Рыба – прекрасный выбор для легкого ужина. Кроме многих других ценных компонентов она содержит кислоты Омега-3, действующие успокаивающе на нервную систему. Рыба – богатый источник витамина B3, который участвует в процессе выработки гормонов, необходимых для засыпания. Салат из скумбрии на ужин обеспечит нам сон как у младенца.

Основные составляющие здорового сна

Чудодейственный серотонин

Серотонин – это химическое соединение, которое вырабатывается в человеческом мозге. Он необходим в процессе сна. Его недостаток вызывает проблемы с засыпанием, а экспериментальное ингибирование его синтеза на животных привело к их бессоннице. Не без причины серотонин был назван «гормоном счастья». Употребление в пищу продуктов, богатых серотонином, гарантирует не только хорошее настроение и сон, но и регулирует кровяное давление.

Для производства серотонина необходима аминокислота, получаемая извне – триптофан. К продуктам, содержащим триптофан, относится молоко, сыры, а также мясо и бананы. Последние будут особенно полезны в борьбе с бессонницей, так как содержат калий, магний и важный для сна витамин В12.

Молоко с медом

Этот напиток хорош не только от простуды или гриппа. Мед ещё столетия назад применялся в китайской медицине как лекарство от бессонницы. В сочетании с богатым на триптофан молоком, он гарантирует легкое засыпание. Содержащиеся в меде вещества снижают уровень гормона, ответственного за бодрствование – гипокретина.

Овсяное печенье

Прямо перед сном можно съесть овсяное печенье, которое также содержит триптофан. Кроме того, цельное зерно полезно для здоровья и восполнит дефицит глюкозы, что позволит нам заснуть без ощущения голода. Лучше всего выбрать печенье с добавлением миндаля, которое, благодаря содержанию большого количества магния и витаминов группы B, позволит отдохнуть усталым после тяжелого дня мышцам, что посодействует более крепкому сну.

Травяные чаи

Травы – очень естественный и наиболее распространенный метод для решения проблем со сном. Они действуют умиротворяюще, успокаивающе, расслабляюще. Чаще всего в борьбе с бессонницей используется чай с ромашкой или мелиссой. Также можно купить готовые травяные смеси, облегчающие засыпание, в состав которых входят и другие травы и ароматы.

Основные составляющие здорового сна

Гигиена сна

Иногда оказывается, что проблемы со сном не связаны с неправильным питанием, а травяные чаи не помогают. Тогда стоит задуматься, надлежащим ли образом мы готовимся ко сну. При проблемах подобного рода стоит позаботиться о правильном режиме сна и бодрствования – засыпать и вставать каждый день в одно и то же время.

Очень важно также приглушить свет в спальне. В темноте «гормон счастья» серотонин превращается в мелатонин и это именно он отвечает за ритм сна и бодрствования. Темные шторы или повязка на глаза улучшат качество ночного отдыха.
Последние обновления на сайте
00:27
21:30

Мини анонс на 2 декабря 2016 года в официальном плеере часть #2

21:30

Мини анонс на 2 декабря 2016 года в официальном плеере часть #2

18:10

Ночной 21.11.2017

17:56

Тата Абрамсон и Валерий Блюменкранц объявили о покупке престижного автомобиля

17:25

Оля Рапунцель отрабатывает проектное жалование

17:20

Вечерний 21.11.2017

17:18

Вackstage с фотосессии Алёны Водонаевой и Эвелины Блёданс

17:02

Алексей Самсонов в восторге от посещения театра

16:56

Согласно слухам, после череды неудачных попыток Леру Фрост выгнали из реалити-шоу «Дом 2»

16:28

Ольга Бузова будет покорять Первый канал

16:17

Алексей Купин и Саймон Марданшин соревнуются в прыжках, кто круче

16:02

Кристина Ослина прекрасно общается с Сашей Черно

15:56

Рустам Калганов раскритиковал ныне действующих ведущих телепроекта «Дом 2»

15:28

Мэри Кулешовой и Саймону Марданшину причины для ссор не нужны

15:11

Очаровательная Александра Харитонова позирует фотографу в шикарном вечернем платье

14:59

Алексей Чайчиц знает, почему нужно дарить цветы женщинам

14:56

Ольга Рапунцель в очередной раз спровоцировала слухи о своей беременности

14:26

Саша Черно противна до отвращения

14:12

Никита Шалюков и Дима Талыбов доказали, что дружба после «Дом 2» существует

13:57

Роман Капаклы по прежнему не хочет знакомить Марину Африкантову со своей мамой

13:52

Ольга Бузова простила одну из своих подруг, которых называла «фальшивыми»

13:27

У Димы Дмитренко было три шанса, но он ими не воспользовался

13:14

Нелли Ермолаева и Кирилл Андреев продолжают радоваться каждым днём «в ожидании чуда»

12:59

Оля Рапунцель решительно настроена на развод

12:54

Либерж Кпадону вступила в словесную перепалку со своими подписчиками

12:32

Юля Ефременкова в самом скором времени отправится ведущей на Сейшелы

12:16

Ольга Бузова исполнила свою мечту и встретилась с Сарой Джессикой Паркер

12:03

Анастасия Лисова пытается понять каким будет характер у ее дочки

11:57

Элина Камирен решила раскрыть некоторые проектные тайны

11:33

Иосиф Оганесян откровенно заявил, что жениться не собирается

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Красота
Просмотров: 23
Ответов: 1
• Тема в разделе: Беременность
Просмотров: 1839
Ответов: 103
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 5428
Ответов: 189
• Тема в разделе: Конкурсы Дом 2
Просмотров: 449
Ответов: 4
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 89
Ответов: 3
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 878
Ответов: 36
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 268
Ответов: 16
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 3147
Ответов: 144
• Тема в разделе: Ведущие Дом 2
Просмотров: 678
Ответов: 5
• Тема в разделе: Здоровье
Просмотров: 290
Ответов: 1
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 1215
Ответов: 15
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 435679
Ответов: 3797
© Ârestovich D  2011 - 2017 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.