17198 темы
297537 сообщений

Основные составляющие здорового сна

Добавлено: 3-06-2014 Просмотров: 5538
Основные составляющие здорового снаУ одних возникают проблемы с засыпанием, у других – с продолжением сна. На продолжительность и качество нашего сна влияют многие факторы, один из важнейших – то, что мы едим перед сном.

Легкий ужин

Самая распространенная ошибка, которую мы делаем ужиная – переедание и употребление тяжелой пищи, которая потом долго лежит в желудке, мешая заснуть. Не следует, однако, впадать в крайность и вообще отказываться от ужина. Голод рано или поздно даст о себе знать и это закончится ночным рысканьем в холодильнике. Выход из ситуации – употребление легкоусвояемых продуктов за два часа до предполагаемого сна.

Такой ужин убьет голод и быстро переварится, позволяя организму впасть в глубокий, спокойный сон. Стоит помнить, что такой ужин должен состоять из компонентов, которые улучшают качество сна.

Морские рыбы

Рыба – прекрасный выбор для легкого ужина. Кроме многих других ценных компонентов она содержит кислоты Омега-3, действующие успокаивающе на нервную систему. Рыба – богатый источник витамина B3, который участвует в процессе выработки гормонов, необходимых для засыпания. Салат из скумбрии на ужин обеспечит нам сон как у младенца.

Основные составляющие здорового сна

Чудодейственный серотонин

Серотонин – это химическое соединение, которое вырабатывается в человеческом мозге. Он необходим в процессе сна. Его недостаток вызывает проблемы с засыпанием, а экспериментальное ингибирование его синтеза на животных привело к их бессоннице. Не без причины серотонин был назван «гормоном счастья». Употребление в пищу продуктов, богатых серотонином, гарантирует не только хорошее настроение и сон, но и регулирует кровяное давление.

Для производства серотонина необходима аминокислота, получаемая извне – триптофан. К продуктам, содержащим триптофан, относится молоко, сыры, а также мясо и бананы. Последние будут особенно полезны в борьбе с бессонницей, так как содержат калий, магний и важный для сна витамин В12.

Молоко с медом

Этот напиток хорош не только от простуды или гриппа. Мед ещё столетия назад применялся в китайской медицине как лекарство от бессонницы. В сочетании с богатым на триптофан молоком, он гарантирует легкое засыпание. Содержащиеся в меде вещества снижают уровень гормона, ответственного за бодрствование – гипокретина.

Овсяное печенье

Прямо перед сном можно съесть овсяное печенье, которое также содержит триптофан. Кроме того, цельное зерно полезно для здоровья и восполнит дефицит глюкозы, что позволит нам заснуть без ощущения голода. Лучше всего выбрать печенье с добавлением миндаля, которое, благодаря содержанию большого количества магния и витаминов группы B, позволит отдохнуть усталым после тяжелого дня мышцам, что посодействует более крепкому сну.

Травяные чаи

Травы – очень естественный и наиболее распространенный метод для решения проблем со сном. Они действуют умиротворяюще, успокаивающе, расслабляюще. Чаще всего в борьбе с бессонницей используется чай с ромашкой или мелиссой. Также можно купить готовые травяные смеси, облегчающие засыпание, в состав которых входят и другие травы и ароматы.

Основные составляющие здорового сна

Гигиена сна

Иногда оказывается, что проблемы со сном не связаны с неправильным питанием, а травяные чаи не помогают. Тогда стоит задуматься, надлежащим ли образом мы готовимся ко сну. При проблемах подобного рода стоит позаботиться о правильном режиме сна и бодрствования – засыпать и вставать каждый день в одно и то же время.

Очень важно также приглушить свет в спальне. В темноте «гормон счастья» серотонин превращается в мелатонин и это именно он отвечает за ритм сна и бодрствования. Темные шторы или повязка на глаза улучшат качество ночного отдыха.
Перейти в раздел Здоровье
Последние обновления на сайте
15:27
15:12

Марину Африкантову сложно назвать о скромной и порядочной

14:55

На телепроекте случилось то, чего не бывало долгое время

14:29

Экс-участница «Дом 2» Алла Грибова начинает своё утро с жарких танцев

14:09

Сергей Кучеров не знает, что будет дальше

13:54

Лера Фрост спровоцировала скандал с известной актрисой

13:34

Оганесян и Триандафилиди рассказывают о последствиях совместно проведённого выходного без камер

13:06

Мария Кохно своим поведением портит свой имидж

12:57

Лиза Триандафилиди шокировала своим признанием

12:27

Иван Барзиков с друзьями собирается в поездку на проточное озеро

12:15

Лиля Четрару отправилась в ночной клуб

11:54

о подробностях разрыва отношений с Дмитрием Тарасовым

11:31

Юлия Салибекова после дождя вышла на прогулку со своими мальчиками

11:20

Мини анонс на 30 мая 2017 года в официальном плеере часть #2

11:09

Для кого придумано голосование на «Дом 2»?

10:57

Стали известны детали будущей свадьбы Виктории Романец и Антона Гусева

10:34

Алёна Ашмарина наращивает волосы своей подруге - Кристине Дерябиной

10:12

Либерж Кпадону собирается подать в суд на Журнал «Дом 2»

09:40

Мини анонс на 30 мая 2017 года в официальном плеере

09:33

Ольга Бузова призналась Denchiktv, что она ещё умеет делать, кроме пения, дизайна и ведущей

09:20

Остров любви 27.05.2017

09:20

Дневной 27.05.2017

09:13

Марина Тристановна пошла в разнос

09:10

Полный анонс на 28 мая 2017 года в официальном плеере

08:34

Максим Галкин показал фанатам свои королевские владения в деревне Грязь

06:28

Станислав Дехтяренко о прошедшей вечеринке

05:32

Фотосессия экс-участницы «Дом 2» Виктории Романец для журнала «Queen City»

05:29

Чтобы не скучать на Сейшелах Майя Донцова решила заняться дрессировкой собак

02:27

Отказ Настасьи Самбурской от участия в «Пусть говорят» вызвал громкий скандал

23:50

Ночной 26.05.2017

23:30

Вечерний 26.05.2017

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 43
Ответов: 0
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 208
Ответов: 0
• Тема в разделе: Свадьбы Дом 2
Просмотров: 138
Ответов: 0
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 828
Ответов: 6
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 2568
Ответов: 10
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 565
Ответов: 3
• Тема в разделе: Дом
Просмотров: 1269
Ответов: 2
• Тема в разделе: Кастинг Дом 2
Просмотров: 433
Ответов: 1
• Тема в разделе: Конкурсы Дом 2
Просмотров: 226
Ответов: 0
• Тема в разделе: Мода
Просмотров: 1237
Ответов: 3
• Тема в разделе: Здоровье
Просмотров: 2778
Ответов: 1
• Тема в разделе: Ведущие Дом 2
Просмотров: 1153
Ответов: 0
© Ârestovich D  2011 - 2017 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.