19108 темы
347077 сообщений

Основные составляющие здорового сна

Добавлено: 3-06-2014 Просмотров: 6552
Основные составляющие здорового снаУ одних возникают проблемы с засыпанием, у других – с продолжением сна. На продолжительность и качество нашего сна влияют многие факторы, один из важнейших – то, что мы едим перед сном.

Легкий ужин

Самая распространенная ошибка, которую мы делаем ужиная – переедание и употребление тяжелой пищи, которая потом долго лежит в желудке, мешая заснуть. Не следует, однако, впадать в крайность и вообще отказываться от ужина. Голод рано или поздно даст о себе знать и это закончится ночным рысканьем в холодильнике. Выход из ситуации – употребление легкоусвояемых продуктов за два часа до предполагаемого сна.

Такой ужин убьет голод и быстро переварится, позволяя организму впасть в глубокий, спокойный сон. Стоит помнить, что такой ужин должен состоять из компонентов, которые улучшают качество сна.

Морские рыбы

Рыба – прекрасный выбор для легкого ужина. Кроме многих других ценных компонентов она содержит кислоты Омега-3, действующие успокаивающе на нервную систему. Рыба – богатый источник витамина B3, который участвует в процессе выработки гормонов, необходимых для засыпания. Салат из скумбрии на ужин обеспечит нам сон как у младенца.

Основные составляющие здорового сна

Чудодейственный серотонин

Серотонин – это химическое соединение, которое вырабатывается в человеческом мозге. Он необходим в процессе сна. Его недостаток вызывает проблемы с засыпанием, а экспериментальное ингибирование его синтеза на животных привело к их бессоннице. Не без причины серотонин был назван «гормоном счастья». Употребление в пищу продуктов, богатых серотонином, гарантирует не только хорошее настроение и сон, но и регулирует кровяное давление.

Для производства серотонина необходима аминокислота, получаемая извне – триптофан. К продуктам, содержащим триптофан, относится молоко, сыры, а также мясо и бананы. Последние будут особенно полезны в борьбе с бессонницей, так как содержат калий, магний и важный для сна витамин В12.

Молоко с медом

Этот напиток хорош не только от простуды или гриппа. Мед ещё столетия назад применялся в китайской медицине как лекарство от бессонницы. В сочетании с богатым на триптофан молоком, он гарантирует легкое засыпание. Содержащиеся в меде вещества снижают уровень гормона, ответственного за бодрствование – гипокретина.

Овсяное печенье

Прямо перед сном можно съесть овсяное печенье, которое также содержит триптофан. Кроме того, цельное зерно полезно для здоровья и восполнит дефицит глюкозы, что позволит нам заснуть без ощущения голода. Лучше всего выбрать печенье с добавлением миндаля, которое, благодаря содержанию большого количества магния и витаминов группы B, позволит отдохнуть усталым после тяжелого дня мышцам, что посодействует более крепкому сну.

Травяные чаи

Травы – очень естественный и наиболее распространенный метод для решения проблем со сном. Они действуют умиротворяюще, успокаивающе, расслабляюще. Чаще всего в борьбе с бессонницей используется чай с ромашкой или мелиссой. Также можно купить готовые травяные смеси, облегчающие засыпание, в состав которых входят и другие травы и ароматы.

Основные составляющие здорового сна

Гигиена сна

Иногда оказывается, что проблемы со сном не связаны с неправильным питанием, а травяные чаи не помогают. Тогда стоит задуматься, надлежащим ли образом мы готовимся ко сну. При проблемах подобного рода стоит позаботиться о правильном режиме сна и бодрствования – засыпать и вставать каждый день в одно и то же время.

Очень важно также приглушить свет в спальне. В темноте «гормон счастья» серотонин превращается в мелатонин и это именно он отвечает за ритм сна и бодрствования. Темные шторы или повязка на глаза улучшат качество ночного отдыха.
Последние обновления на сайте
СМИ2
16:04

Надежда Ермакова знает, как поднять самооценку

15:54

Бывшая участница телепроекта «Дом 2» значительно похудела

15:52

Нелли Ермолаева сменила окружение из-за Мирона

15:25

Настя Кочервей не перестает шокировать зрителей

15:18

Нелли Ермолаева вместе с мужем и сыном отдыхает за городом

15:04

Илья Яббаров не теряет надежды на возвращение в конкурс

14:50

Влад Кадони провел минувшие выходные с женским коллективом «Дома 2»

14:40

Пользователи обсуждают увлечение Саймона Марданшина ведущей Ольгой Орловой

14:29

Саша Черно совсем не умеет себя вести

14:12

Очаровательная ведущая «Дом 2» Юлия Ефременкова похвасталась новым платьем

14:02

Оксана Ряска не восприняла всерьез слова Андрея Ковалева

13:57

Ольга Жарикова отказывается возвращать долг Александру Гобозову

13:54

Фанаты поняли, что Юля Ефременкова совсем зазвездилась

13:32

Проектные парни пытаются прогнуть девушек под себя

13:11

Катя Колисниченко перепела хит Киркорова и Баскова «Ибица»

13:00

Элина Камирен утверждает, что Саша Задойнов не желает общаться с дочерью

12:55

Ирина Александровна отчаялась бороться с семейством Африкантовых

12:46

Бородина vs Бузова 25.09.2018

12:32

Квартиру должен выиграть Сергей Крылов

12:20

Операция по увеличению груди у Александры Шевы прошла не очень удачно

12:18

Мария Кохно поделилась видео со своего шикарного отдыха на Мальдивах

12:03

Виктор Шароваров рассказал, какие девушки ему нравятся

12:00

Мини анонс на 26 сентября 2018 года в официальном плеере

11:58

Тата Абрамсон рассказала, почему она не простит Валерия Блюменкранца

11:35

Экс-участница «Дом 2» Лиза Триандафилиди чересчур увеличила губы

11:30

Полный анонс на 25 сентября 2018 года в официальном плеере

11:25

На проекте нет ни одного нормального ведущего

11:15

Тигран Салибеков балуется со своим младшим сыном Эльдаром

11:04

Нелли Ермолаевой проблематично кормить ребенка грудью

10:54

Зрители уверены, что смогли разглядеть беременный живот Александры Артемовой

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 1840
Ответов: 71
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 113
Ответов: 2
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 1330
Ответов: 36
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 981
Ответов: 48
• Тема в разделе: Ведущие Дом 2
Просмотров: 4069
Ответов: 17
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 358
Ответов: 5
• Тема в разделе: Конкурсы Дом 2
Просмотров: 425
Ответов: 7
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 3114
Ответов: 47
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 209
Ответов: 6
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 403
Ответов: 6
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 44557
Ответов: 1052
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 254
Ответов: 4
© Ârestovich D  2011 - 2018 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.