17409 темы
299842 сообщений

Основные составляющие здорового сна

Добавлено: 3-06-2014 Просмотров: 5647
Основные составляющие здорового снаУ одних возникают проблемы с засыпанием, у других – с продолжением сна. На продолжительность и качество нашего сна влияют многие факторы, один из важнейших – то, что мы едим перед сном.

Легкий ужин

Самая распространенная ошибка, которую мы делаем ужиная – переедание и употребление тяжелой пищи, которая потом долго лежит в желудке, мешая заснуть. Не следует, однако, впадать в крайность и вообще отказываться от ужина. Голод рано или поздно даст о себе знать и это закончится ночным рысканьем в холодильнике. Выход из ситуации – употребление легкоусвояемых продуктов за два часа до предполагаемого сна.

Такой ужин убьет голод и быстро переварится, позволяя организму впасть в глубокий, спокойный сон. Стоит помнить, что такой ужин должен состоять из компонентов, которые улучшают качество сна.

Морские рыбы

Рыба – прекрасный выбор для легкого ужина. Кроме многих других ценных компонентов она содержит кислоты Омега-3, действующие успокаивающе на нервную систему. Рыба – богатый источник витамина B3, который участвует в процессе выработки гормонов, необходимых для засыпания. Салат из скумбрии на ужин обеспечит нам сон как у младенца.

Основные составляющие здорового сна

Чудодейственный серотонин

Серотонин – это химическое соединение, которое вырабатывается в человеческом мозге. Он необходим в процессе сна. Его недостаток вызывает проблемы с засыпанием, а экспериментальное ингибирование его синтеза на животных привело к их бессоннице. Не без причины серотонин был назван «гормоном счастья». Употребление в пищу продуктов, богатых серотонином, гарантирует не только хорошее настроение и сон, но и регулирует кровяное давление.

Для производства серотонина необходима аминокислота, получаемая извне – триптофан. К продуктам, содержащим триптофан, относится молоко, сыры, а также мясо и бананы. Последние будут особенно полезны в борьбе с бессонницей, так как содержат калий, магний и важный для сна витамин В12.

Молоко с медом

Этот напиток хорош не только от простуды или гриппа. Мед ещё столетия назад применялся в китайской медицине как лекарство от бессонницы. В сочетании с богатым на триптофан молоком, он гарантирует легкое засыпание. Содержащиеся в меде вещества снижают уровень гормона, ответственного за бодрствование – гипокретина.

Овсяное печенье

Прямо перед сном можно съесть овсяное печенье, которое также содержит триптофан. Кроме того, цельное зерно полезно для здоровья и восполнит дефицит глюкозы, что позволит нам заснуть без ощущения голода. Лучше всего выбрать печенье с добавлением миндаля, которое, благодаря содержанию большого количества магния и витаминов группы B, позволит отдохнуть усталым после тяжелого дня мышцам, что посодействует более крепкому сну.

Травяные чаи

Травы – очень естественный и наиболее распространенный метод для решения проблем со сном. Они действуют умиротворяюще, успокаивающе, расслабляюще. Чаще всего в борьбе с бессонницей используется чай с ромашкой или мелиссой. Также можно купить готовые травяные смеси, облегчающие засыпание, в состав которых входят и другие травы и ароматы.

Основные составляющие здорового сна

Гигиена сна

Иногда оказывается, что проблемы со сном не связаны с неправильным питанием, а травяные чаи не помогают. Тогда стоит задуматься, надлежащим ли образом мы готовимся ко сну. При проблемах подобного рода стоит позаботиться о правильном режиме сна и бодрствования – засыпать и вставать каждый день в одно и то же время.

Очень важно также приглушить свет в спальне. В темноте «гормон счастья» серотонин превращается в мелатонин и это именно он отвечает за ритм сна и бодрствования. Темные шторы или повязка на глаза улучшат качество ночного отдыха.
Последние обновления на сайте
15:36
15:30

Перед поездкой на море Юлия Салибекова вручает сыновьям подарки

15:09

Рома Гриценко и Никита Шалюков живут каждый ради своей выгоды

14:57

Грудь Майи Донцовой оставляет желать лучшего

14:29

Экс-участница «Дом 2» Оксана Стрункина на фотосессии в загородном подворье

14:13

Тате Блюменкранц очень понравился сюрприз мужа

13:57

Ольгу Бузову заподозрили в алчности и жадности

13:28

Никита Кузнецов фотографирует Дарину рядом с табличкой со своим родным городом

13:11

Ольга Рапунцель никогда не измениться

12:55

Телепроект «Дом 2» зарабатывает огромные суммы

12:31

Ксения Бородина разговаривает с Теоной о поездке в пионерский лагер

12:07

Алексей Купин ответил на вопросы подписчиков

11:52

У Юлии Ефременковой созрел хитрый план

11:27

Парни с Сейшел устроили крутую тусовку на яхте в открытом океане

11:11

Ксения Бородина превратилась в сплетницу и мстительницу

11:10

Мини анонс на 24 июля 2017 года в официальном плеере часть #2

10:53

Тата Абрамсон едва не навредила своей дочери

10:50

Мини анонс на 24 июля 2017 года в официальном плеере

10:34

Влада Кадони на Сейшелах ждут не только участники, но и местные жители

10:05

Саша Черно не собирается что-либо делать по чьей-то указке

09:50

Антон Гусев отметил день рождения в компании Виктории Романец

09:32

Вот так дети поздравляют любимую маму, Елену Бушину, с Днём Рождения

09:06

Александра Черно не будет худеть и менять свое поведение

08:30

Полный анонс на 22 июля 2017 года в официальном плеере

08:28

Музыканты группы «Город 312» сыграли свадьбу

07:34

Фотосессия экс-участницы «Дом 2» Александры Гозиас с лошадьми

06:50

Остров любви 22.07.2017

06:50

Дневной 22.07.2017

06:29

Сергей Захарьяш пообещал удивлять Лилю Четрару свиданиями и заботой

05:29

Валерия Фрост решила изменить причёску и красуется в новом образе на камеру

02:27

Садальский отказался участвовать в программе с Шепелевым

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 92
Ответов: 2
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 179
Ответов: 0
• Тема в разделе: Красота
Просмотров: 199
Ответов: 0
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 139
Ответов: 0
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 335798
Ответов: 3401
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 16268
Ответов: 606
• Тема в разделе: Беременность
Просмотров: 1504
Ответов: 1
• Тема в разделе: Диеты
Просмотров: 487
Ответов: 1
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 5585
Ответов: 236
• Тема в разделе: Кулинария
Просмотров: 322
Ответов: 0
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 844
Ответов: 4
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 447
Ответов: 0
© Ârestovich D  2011 - 2017 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.