16946 темы
295126 сообщений

Основные составляющие здорового сна

Добавлено: 3-06-2014 Просмотров: 5404
Основные составляющие здорового снаУ одних возникают проблемы с засыпанием, у других – с продолжением сна. На продолжительность и качество нашего сна влияют многие факторы, один из важнейших – то, что мы едим перед сном.

Легкий ужин

Самая распространенная ошибка, которую мы делаем ужиная – переедание и употребление тяжелой пищи, которая потом долго лежит в желудке, мешая заснуть. Не следует, однако, впадать в крайность и вообще отказываться от ужина. Голод рано или поздно даст о себе знать и это закончится ночным рысканьем в холодильнике. Выход из ситуации – употребление легкоусвояемых продуктов за два часа до предполагаемого сна.

Такой ужин убьет голод и быстро переварится, позволяя организму впасть в глубокий, спокойный сон. Стоит помнить, что такой ужин должен состоять из компонентов, которые улучшают качество сна.

Морские рыбы

Рыба – прекрасный выбор для легкого ужина. Кроме многих других ценных компонентов она содержит кислоты Омега-3, действующие успокаивающе на нервную систему. Рыба – богатый источник витамина B3, который участвует в процессе выработки гормонов, необходимых для засыпания. Салат из скумбрии на ужин обеспечит нам сон как у младенца.

Основные составляющие здорового сна

Чудодейственный серотонин

Серотонин – это химическое соединение, которое вырабатывается в человеческом мозге. Он необходим в процессе сна. Его недостаток вызывает проблемы с засыпанием, а экспериментальное ингибирование его синтеза на животных привело к их бессоннице. Не без причины серотонин был назван «гормоном счастья». Употребление в пищу продуктов, богатых серотонином, гарантирует не только хорошее настроение и сон, но и регулирует кровяное давление.

Для производства серотонина необходима аминокислота, получаемая извне – триптофан. К продуктам, содержащим триптофан, относится молоко, сыры, а также мясо и бананы. Последние будут особенно полезны в борьбе с бессонницей, так как содержат калий, магний и важный для сна витамин В12.

Молоко с медом

Этот напиток хорош не только от простуды или гриппа. Мед ещё столетия назад применялся в китайской медицине как лекарство от бессонницы. В сочетании с богатым на триптофан молоком, он гарантирует легкое засыпание. Содержащиеся в меде вещества снижают уровень гормона, ответственного за бодрствование – гипокретина.

Овсяное печенье

Прямо перед сном можно съесть овсяное печенье, которое также содержит триптофан. Кроме того, цельное зерно полезно для здоровья и восполнит дефицит глюкозы, что позволит нам заснуть без ощущения голода. Лучше всего выбрать печенье с добавлением миндаля, которое, благодаря содержанию большого количества магния и витаминов группы B, позволит отдохнуть усталым после тяжелого дня мышцам, что посодействует более крепкому сну.

Травяные чаи

Травы – очень естественный и наиболее распространенный метод для решения проблем со сном. Они действуют умиротворяюще, успокаивающе, расслабляюще. Чаще всего в борьбе с бессонницей используется чай с ромашкой или мелиссой. Также можно купить готовые травяные смеси, облегчающие засыпание, в состав которых входят и другие травы и ароматы.

Основные составляющие здорового сна

Гигиена сна

Иногда оказывается, что проблемы со сном не связаны с неправильным питанием, а травяные чаи не помогают. Тогда стоит задуматься, надлежащим ли образом мы готовимся ко сну. При проблемах подобного рода стоит позаботиться о правильном режиме сна и бодрствования – засыпать и вставать каждый день в одно и то же время.

Очень важно также приглушить свет в спальне. В темноте «гормон счастья» серотонин превращается в мелатонин и это именно он отвечает за ритм сна и бодрствования. Темные шторы или повязка на глаза улучшат качество ночного отдыха.
Перейти в раздел Здоровье
Последние обновления на сайте
21:38
18:59

У Антона Шоки и Оксаны Яковлевой роман?

17:58

Александра Черно едва не пострадала из-за Романа Баранчука. Видео

17:14

Очаровательная Алиана Устиненко исполняет песню Rihannа «Diamonds»

16:56

Дарья Пынзарь рассказала, кем она работает

16:52

Катя Жужа счастлива в новых отношениях

16:26

Ведущие пытаются загнобить Романа Баранчука

16:11

Экс-участница «Дом 2» Алёна Водонаева набивает другу татуировку прямо на губе

15:57

Саша Черно об отношениях с Романом Баранчуком

15:54

С какой целью Марина Африкантова отправляется на «Остров любви»?

15:36

Антон Шоки провалил миссию

15:12

Аrtik исполнил мечту Кати Жужа и взял её к себе на подтанцовку во время выступления

14:56

Антон Шоки решил прислушаться к мнению коллектива

14:53

Алиана Устиненко превзошла Ольгу Бузову. Видео

14:33

Майя Донцова всегда чиста, светла и непорочна

14:18

Новички телепроекта «Дом 2» устроили дискотеку после записи ток-шоу

14:01

Татьяна Африкантова с новостями

13:54

Джозеф Мунголле привлекает внимание зажигательным танцем. Видео

13:29

Захар Саленко не хочет отношений с Лизой Триандафилиди

13:14

Олег Бурханов и Алиса Огородова наслаждаются отдыхом в Таиланде

12:58

Виктория Комиссарова не уверена, что ей нужны отношения с Антоном Шоки

12:57

Ольга Рапунцель набросилась на свою обидчицу. Видео

12:50

Полный анонс на 30 марта 2017 года в официальном плеере

12:32

Марина Африкантова не занимается домашними делами

12:11

Экс-участница «Дом 2» Элен Камирен демонстрирует свой новый шикарный образ

12:01

Роман Баранчук об актерской школе

11:57

Как Марина Мексика заработала на квартиру?

11:40

Остров любви 29.03.2017

11:34

Антон Шоки далеко пойдет

11:17

Дети Маргариты Марсо Митя и Белла поют дома песни для мамы

11:10

Мини анонс на 1 апреля 2017 года в официальном плеере часть #2

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 11466
Ответов: 588
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 13478
Ответов: 595
• Тема в разделе: Фильмы
Просмотров: 2507
Ответов: 12
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 38
Ответов: 1
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 285
Ответов: 3
• Тема в разделе: Мода
Просмотров: 3411
Ответов: 8
• Тема в разделе: В мире животных
Просмотров: 2608
Ответов: 1
• Тема в разделе: Здоровье
Просмотров: 2216
Ответов: 3
• Тема в разделе: Красота
Просмотров: 723
Ответов: 6
• Тема в разделе: Беременность
Просмотров: 1263
Ответов: 1
• Тема в разделе: Дети
Просмотров: 1918
Ответов: 5
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 236
Ответов: 1
© Ârestovich D  2011 - 2017 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.