17589 темы
301311 сообщений

Основные составляющие здорового сна

Добавлено: 3-06-2014 Просмотров: 5774
Основные составляющие здорового снаУ одних возникают проблемы с засыпанием, у других – с продолжением сна. На продолжительность и качество нашего сна влияют многие факторы, один из важнейших – то, что мы едим перед сном.

Легкий ужин

Самая распространенная ошибка, которую мы делаем ужиная – переедание и употребление тяжелой пищи, которая потом долго лежит в желудке, мешая заснуть. Не следует, однако, впадать в крайность и вообще отказываться от ужина. Голод рано или поздно даст о себе знать и это закончится ночным рысканьем в холодильнике. Выход из ситуации – употребление легкоусвояемых продуктов за два часа до предполагаемого сна.

Такой ужин убьет голод и быстро переварится, позволяя организму впасть в глубокий, спокойный сон. Стоит помнить, что такой ужин должен состоять из компонентов, которые улучшают качество сна.

Морские рыбы

Рыба – прекрасный выбор для легкого ужина. Кроме многих других ценных компонентов она содержит кислоты Омега-3, действующие успокаивающе на нервную систему. Рыба – богатый источник витамина B3, который участвует в процессе выработки гормонов, необходимых для засыпания. Салат из скумбрии на ужин обеспечит нам сон как у младенца.

Основные составляющие здорового сна

Чудодейственный серотонин

Серотонин – это химическое соединение, которое вырабатывается в человеческом мозге. Он необходим в процессе сна. Его недостаток вызывает проблемы с засыпанием, а экспериментальное ингибирование его синтеза на животных привело к их бессоннице. Не без причины серотонин был назван «гормоном счастья». Употребление в пищу продуктов, богатых серотонином, гарантирует не только хорошее настроение и сон, но и регулирует кровяное давление.

Для производства серотонина необходима аминокислота, получаемая извне – триптофан. К продуктам, содержащим триптофан, относится молоко, сыры, а также мясо и бананы. Последние будут особенно полезны в борьбе с бессонницей, так как содержат калий, магний и важный для сна витамин В12.

Молоко с медом

Этот напиток хорош не только от простуды или гриппа. Мед ещё столетия назад применялся в китайской медицине как лекарство от бессонницы. В сочетании с богатым на триптофан молоком, он гарантирует легкое засыпание. Содержащиеся в меде вещества снижают уровень гормона, ответственного за бодрствование – гипокретина.

Овсяное печенье

Прямо перед сном можно съесть овсяное печенье, которое также содержит триптофан. Кроме того, цельное зерно полезно для здоровья и восполнит дефицит глюкозы, что позволит нам заснуть без ощущения голода. Лучше всего выбрать печенье с добавлением миндаля, которое, благодаря содержанию большого количества магния и витаминов группы B, позволит отдохнуть усталым после тяжелого дня мышцам, что посодействует более крепкому сну.

Травяные чаи

Травы – очень естественный и наиболее распространенный метод для решения проблем со сном. Они действуют умиротворяюще, успокаивающе, расслабляюще. Чаще всего в борьбе с бессонницей используется чай с ромашкой или мелиссой. Также можно купить готовые травяные смеси, облегчающие засыпание, в состав которых входят и другие травы и ароматы.

Основные составляющие здорового сна

Гигиена сна

Иногда оказывается, что проблемы со сном не связаны с неправильным питанием, а травяные чаи не помогают. Тогда стоит задуматься, надлежащим ли образом мы готовимся ко сну. При проблемах подобного рода стоит позаботиться о правильном режиме сна и бодрствования – засыпать и вставать каждый день в одно и то же время.

Очень важно также приглушить свет в спальне. В темноте «гормон счастья» серотонин превращается в мелатонин и это именно он отвечает за ритм сна и бодрствования. Темные шторы или повязка на глаза улучшат качество ночного отдыха.
Последние обновления на сайте
16:40
16:34

На проекте появился новый преподаватель актерского мастерства

16:14

Татьяна Охулкова похвасталась своими новыми сапожками с теми, кто знает в таких толк

15:57

Ольга Бузова оказалась замешана в скнадале вокруг Леры Фрост

15:55

Александра Шева о своем сходстве с Настей Датюковой

15:32

Ольга Бузова преувеличивает свою значимость

15:14

Экс-участница «Дом 2» Светлана Торба любуется собой на камеру, перед записью шоу

15:00

Катя Кузнецова никогда не считала себя наивной

14:52

Дарья Пынзарь выставила себя напоказ

14:28

Организаторы проекта не могут избавиться от Саши Черно

14:16

Счастливые Сергей Захарьяш и Лилия Четрару катаются на гидроцикле по океану

13:56

Юля Салибекова возмущена комментариями подписчиц

13:54

Пародия на клип Ольги Бузовой набирает популярность. Видео

13:27

Никита Кузнецов и Лера Фрост имеют одних и тех же покровителей за кадром

13:12

Восхитительная Ольга Бузова собрала многотысячную аудиторию в Астане

13:02

Саша Гозиас знает причину многих ссор между мужчиной и женщиной

12:53

Стал известен текст завещания Егора Холявина

12:32

Дарина Маркина и Никита Кузнецов квартиру не получат

12:13

Курбан Омаров наблюдает за реакцией детей на только-что смонтированное видео

11:59

Татьяна Мусульбес не желает бороться за Диму Талыбова

11:57

Отношения Ксении Бородиной и Курбана Омарова под угрозой

11:29

Лизу Триандафилиди нужно лишить родительских прав

11:18

Иосиф Оганесян обливает из душа ледяной водой своего друга, Дениса Ковалёва

11:10

Полный анонс на 19 сентября 2017 года в официальном плеере

11:03

Надежда Ермакова рассказала о самом любимом месте в доме

11:00

Мини анонс на 21 сентября 2017 года в официальном плеере

10:55

Александра Задойнов женился

10:34

Ради Валерии Фрост в правила проекта вносятся поправочки

10:17

Вackstage со страстной фотосессии очаровательной Евгении Феофилактовой

09:59

Анна Якунина продемонстрировала новую татуировку

09:50

Саша Гозиас и Костя Иванов на грани расставания

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 3359
Ответов: 34
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 388
Ответов: 1
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 95
Ответов: 0
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 802
Ответов: 2
• Тема в разделе: Конкурсы Дом 2
Просмотров: 746
Ответов: 3
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 402
Ответов: 0
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 2301
Ответов: 15
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 398
Ответов: 0
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 1917
Ответов: 8
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 1756
Ответов: 23
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 1176
Ответов: 8
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 614
Ответов: 2
© Ârestovich D  2011 - 2017 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.