18506 темы
330069 сообщений

Основные составляющие здорового сна

Добавлено: 3-06-2014 Просмотров: 6194
Основные составляющие здорового снаУ одних возникают проблемы с засыпанием, у других – с продолжением сна. На продолжительность и качество нашего сна влияют многие факторы, один из важнейших – то, что мы едим перед сном.

Легкий ужин

Самая распространенная ошибка, которую мы делаем ужиная – переедание и употребление тяжелой пищи, которая потом долго лежит в желудке, мешая заснуть. Не следует, однако, впадать в крайность и вообще отказываться от ужина. Голод рано или поздно даст о себе знать и это закончится ночным рысканьем в холодильнике. Выход из ситуации – употребление легкоусвояемых продуктов за два часа до предполагаемого сна.

Такой ужин убьет голод и быстро переварится, позволяя организму впасть в глубокий, спокойный сон. Стоит помнить, что такой ужин должен состоять из компонентов, которые улучшают качество сна.

Морские рыбы

Рыба – прекрасный выбор для легкого ужина. Кроме многих других ценных компонентов она содержит кислоты Омега-3, действующие успокаивающе на нервную систему. Рыба – богатый источник витамина B3, который участвует в процессе выработки гормонов, необходимых для засыпания. Салат из скумбрии на ужин обеспечит нам сон как у младенца.

Основные составляющие здорового сна

Чудодейственный серотонин

Серотонин – это химическое соединение, которое вырабатывается в человеческом мозге. Он необходим в процессе сна. Его недостаток вызывает проблемы с засыпанием, а экспериментальное ингибирование его синтеза на животных привело к их бессоннице. Не без причины серотонин был назван «гормоном счастья». Употребление в пищу продуктов, богатых серотонином, гарантирует не только хорошее настроение и сон, но и регулирует кровяное давление.

Для производства серотонина необходима аминокислота, получаемая извне – триптофан. К продуктам, содержащим триптофан, относится молоко, сыры, а также мясо и бананы. Последние будут особенно полезны в борьбе с бессонницей, так как содержат калий, магний и важный для сна витамин В12.

Молоко с медом

Этот напиток хорош не только от простуды или гриппа. Мед ещё столетия назад применялся в китайской медицине как лекарство от бессонницы. В сочетании с богатым на триптофан молоком, он гарантирует легкое засыпание. Содержащиеся в меде вещества снижают уровень гормона, ответственного за бодрствование – гипокретина.

Овсяное печенье

Прямо перед сном можно съесть овсяное печенье, которое также содержит триптофан. Кроме того, цельное зерно полезно для здоровья и восполнит дефицит глюкозы, что позволит нам заснуть без ощущения голода. Лучше всего выбрать печенье с добавлением миндаля, которое, благодаря содержанию большого количества магния и витаминов группы B, позволит отдохнуть усталым после тяжелого дня мышцам, что посодействует более крепкому сну.

Травяные чаи

Травы – очень естественный и наиболее распространенный метод для решения проблем со сном. Они действуют умиротворяюще, успокаивающе, расслабляюще. Чаще всего в борьбе с бессонницей используется чай с ромашкой или мелиссой. Также можно купить готовые травяные смеси, облегчающие засыпание, в состав которых входят и другие травы и ароматы.

Основные составляющие здорового сна

Гигиена сна

Иногда оказывается, что проблемы со сном не связаны с неправильным питанием, а травяные чаи не помогают. Тогда стоит задуматься, надлежащим ли образом мы готовимся ко сну. При проблемах подобного рода стоит позаботиться о правильном режиме сна и бодрствования – засыпать и вставать каждый день в одно и то же время.

Очень важно также приглушить свет в спальне. В темноте «гормон счастья» серотонин превращается в мелатонин и это именно он отвечает за ритм сна и бодрствования. Темные шторы или повязка на глаза улучшат качество ночного отдыха.
Последние обновления на сайте
13:55
13:50

Результаты теста на беременность Александры Шевы оказались неожиданными

13:31

Леша Купин воплотил в жизнь свой хитрый план

13:12

Лиза Шароха проводит время со своим любимым сыном Матвеем

13:10

Мини анонс на 21 апреля 2018 года в официальном плеере

13:02

Татьяна Рудакова на прощание сказала пару слов каждому из участников

12:56

Ольга Орлова и Дарья Пынзарь удивили зрителей своими эффектными нарядами

12:26

Саша Черно станет главной героиней передачи «Перезагрузка»?

12:17

Экс-участник «Дом 2» Иван Барзиков решил немного изменить свою причёску

11:57

Ксения Бородина не намерена больше терпеть издевательства со стороны хейтеров

11:56

Саймон Мардашнин поделился эмоциями от насыщенных выходных

11:31

Марина Африкантова очередной раз подтвердила свою «проектность»

11:13

Теона Курбановна за завтраком решила исполнить песенку про маму

11:02

Анастасие Кочервей симпатичны сразу три парня

11:00

Полный анонс на 20 апреля 2018 года в официальном плеере

10:56

Лиза Триандафилиди может лишиться возможности видеться со своей дочерью

10:25

Мамы Майи Донцовой и Оли Рапунцель эгоистки

10:11

Никита Кузнецов считает, что весна-это отличное время, чтобы измениться

10:00

Анастасия Лисова в полной мере наслаждается материнством

09:50

Виталий Малышев рассматривает возможность поиска суррогатной матери для своего ребенка

09:34

Саше Черно следует благодарить ведущих за то, что Иосиф Оганесян до сих пор рядом с ней

09:18

Виктория Романец гоняет на квадроцикле по Чёрному морю

09:03

Ксения Бородина с удовольствием общается со своими подругами

08:30

Спустя 10 лет отношений Дима Билан всё ещё отказывается от свадьбы

07:30

Экс-участница телепроекта «Дома 2» Евгения Феофилактова подверглась травле в интернете

06:30

У Майи Донцовой есть компромат на Лешу Купина?

05:29

Красивая фотосессия восхитительной Ольги Бузовой

05:10

Остров любви 20.04.2018

05:10

Дневной 20.04.2018

04:33

Виталий Малышев очень хочет ребенка

03:32

Ольга Бузова блистает на красной дорожке Pre Party премии телеканала МУЗ ТВ

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 44
Ответов: 4
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 1147
Ответов: 14
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 156
Ответов: 4
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 559747
Ответов: 4473
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 627
Ответов: 10
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 2363
Ответов: 166
• Тема в разделе: Беременность
Просмотров: 276
Ответов: 33
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 204
Ответов: 4
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 73817
Ответов: 1746
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 830
Ответов: 10
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 117
Ответов: 0
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 32784
Ответов: 935
© Ârestovich D  2011 - 2018 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.