18259 темы
323221 сообщений

Основные составляющие здорового сна

Добавлено: 3-06-2014 Просмотров: 6095
Основные составляющие здорового снаУ одних возникают проблемы с засыпанием, у других – с продолжением сна. На продолжительность и качество нашего сна влияют многие факторы, один из важнейших – то, что мы едим перед сном.

Легкий ужин

Самая распространенная ошибка, которую мы делаем ужиная – переедание и употребление тяжелой пищи, которая потом долго лежит в желудке, мешая заснуть. Не следует, однако, впадать в крайность и вообще отказываться от ужина. Голод рано или поздно даст о себе знать и это закончится ночным рысканьем в холодильнике. Выход из ситуации – употребление легкоусвояемых продуктов за два часа до предполагаемого сна.

Такой ужин убьет голод и быстро переварится, позволяя организму впасть в глубокий, спокойный сон. Стоит помнить, что такой ужин должен состоять из компонентов, которые улучшают качество сна.

Морские рыбы

Рыба – прекрасный выбор для легкого ужина. Кроме многих других ценных компонентов она содержит кислоты Омега-3, действующие успокаивающе на нервную систему. Рыба – богатый источник витамина B3, который участвует в процессе выработки гормонов, необходимых для засыпания. Салат из скумбрии на ужин обеспечит нам сон как у младенца.

Основные составляющие здорового сна

Чудодейственный серотонин

Серотонин – это химическое соединение, которое вырабатывается в человеческом мозге. Он необходим в процессе сна. Его недостаток вызывает проблемы с засыпанием, а экспериментальное ингибирование его синтеза на животных привело к их бессоннице. Не без причины серотонин был назван «гормоном счастья». Употребление в пищу продуктов, богатых серотонином, гарантирует не только хорошее настроение и сон, но и регулирует кровяное давление.

Для производства серотонина необходима аминокислота, получаемая извне – триптофан. К продуктам, содержащим триптофан, относится молоко, сыры, а также мясо и бананы. Последние будут особенно полезны в борьбе с бессонницей, так как содержат калий, магний и важный для сна витамин В12.

Молоко с медом

Этот напиток хорош не только от простуды или гриппа. Мед ещё столетия назад применялся в китайской медицине как лекарство от бессонницы. В сочетании с богатым на триптофан молоком, он гарантирует легкое засыпание. Содержащиеся в меде вещества снижают уровень гормона, ответственного за бодрствование – гипокретина.

Овсяное печенье

Прямо перед сном можно съесть овсяное печенье, которое также содержит триптофан. Кроме того, цельное зерно полезно для здоровья и восполнит дефицит глюкозы, что позволит нам заснуть без ощущения голода. Лучше всего выбрать печенье с добавлением миндаля, которое, благодаря содержанию большого количества магния и витаминов группы B, позволит отдохнуть усталым после тяжелого дня мышцам, что посодействует более крепкому сну.

Травяные чаи

Травы – очень естественный и наиболее распространенный метод для решения проблем со сном. Они действуют умиротворяюще, успокаивающе, расслабляюще. Чаще всего в борьбе с бессонницей используется чай с ромашкой или мелиссой. Также можно купить готовые травяные смеси, облегчающие засыпание, в состав которых входят и другие травы и ароматы.

Основные составляющие здорового сна

Гигиена сна

Иногда оказывается, что проблемы со сном не связаны с неправильным питанием, а травяные чаи не помогают. Тогда стоит задуматься, надлежащим ли образом мы готовимся ко сну. При проблемах подобного рода стоит позаботиться о правильном режиме сна и бодрствования – засыпать и вставать каждый день в одно и то же время.

Очень важно также приглушить свет в спальне. В темноте «гормон счастья» серотонин превращается в мелатонин и это именно он отвечает за ритм сна и бодрствования. Темные шторы или повязка на глаза улучшат качество ночного отдыха.
Последние обновления на сайте
06:07
05:29

Фотосессия экс-участников «Дом 2» Дарины Маркиной и Никиты Кузнецова

03:28

Экс-участница «Дом 2» Александра Гозиас похвасталась своими ресничками

18:50

Ночной 25.02.2018

17:34

Ведущая «Дом 2» Ольга Бузова зажигает на своём сольном концерте в Москве

17:10

Вечерний 25.02.2018

17:07

Саша Гобозов и Илья Яббаров ничего хорошего на проекте не покажут

16:31

Милая Анастасия Лисова поделилась секретом своей фирменной укладки

16:09

Руслан Минаков вернулся на поляну с черной меткой

15:35

Вот такая детская дискотека дома у Юлии и Тиграна Салибековых

15:16

Илье Яббарову нужны исключительно проектные отношения и ничего больше

14:59

Алена Ашмарина и Илья Григоренко намекнули на свое примирение

14:33

Нелли Ермалаева продолжает наслаждаться каждой минутой, проведенной в Майами

14:10

Саша Черно ответила недоброжелателям

13:53

Илья Яббаров оказался замешен в скандальной туалетной истории

13:30

Мини анонс на 26 февраля 2018 года в официальном плеере часть #4

13:28

Марина Джураева рассказала, как мошенник лишил её денег и имущества

13:20

Мини анонс на 26 февраля 2018 года в официальном плеере часть #3

13:14

Журнал Дом 2 за март 2018

13:07

Совсем скучно смотреть на жизнь участников на Сейшелах

12:57

Ксения Бородина в грубой форме ответила известному блоггеру – Лене Миро

12:41

Мини анонс на 26 февраля 2018 года в официальном плеере часть #2

12:39

Мини анонс на 26 февраля 2018 года в официальном плеере

12:31

Серьезный разговор Глеба Жемчугова с будущим защитником

12:14

Алексею Кудряшову стыдно за свое поведение

11:57

Кристина Лясковец приняла решение извиниться перед Викторией Романец

11:40

Полный анонс на 25 февраля 2018 года в официальном плеере

11:33

Один обычный, но насыщенный выходной день из жизни Андрея Чуева

11:08

Илья Яббаров пользуется успехом молоденьких участниц

10:53

Ольга Бузова продемонстрировала свое безразличие к собственным поклонникам

10:30

Ирина Агибалова наблюдает за тем, как любимый внук Кирюша плавает в бассейне

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 31038
Ответов: 922
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 3186
Ответов: 157
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 1105
Ответов: 48
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 889
Ответов: 4
• Тема в разделе: Ведущие Дом 2
Просмотров: 146
Ответов: 1
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 2781
Ответов: 63
• Тема в разделе: Кастинг Дом 2
Просмотров: 498
Ответов: 7
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 1403
Ответов: 18
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 41265
Ответов: 1083
• Тема в разделе: Кастинг Дом 2
Просмотров: 703
Ответов: 3
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 2021
Ответов: 25
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 3556
Ответов: 74
© Ârestovich D  2011 - 2018 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.