19333 темы
356421 сообщений

Основные составляющие здорового сна

Добавлено: 3-06-2014 Просмотров: 6691
Основные составляющие здорового снаУ одних возникают проблемы с засыпанием, у других – с продолжением сна. На продолжительность и качество нашего сна влияют многие факторы, один из важнейших – то, что мы едим перед сном.

Легкий ужин

Самая распространенная ошибка, которую мы делаем ужиная – переедание и употребление тяжелой пищи, которая потом долго лежит в желудке, мешая заснуть. Не следует, однако, впадать в крайность и вообще отказываться от ужина. Голод рано или поздно даст о себе знать и это закончится ночным рысканьем в холодильнике. Выход из ситуации – употребление легкоусвояемых продуктов за два часа до предполагаемого сна.

Такой ужин убьет голод и быстро переварится, позволяя организму впасть в глубокий, спокойный сон. Стоит помнить, что такой ужин должен состоять из компонентов, которые улучшают качество сна.

Морские рыбы

Рыба – прекрасный выбор для легкого ужина. Кроме многих других ценных компонентов она содержит кислоты Омега-3, действующие успокаивающе на нервную систему. Рыба – богатый источник витамина B3, который участвует в процессе выработки гормонов, необходимых для засыпания. Салат из скумбрии на ужин обеспечит нам сон как у младенца.

Основные составляющие здорового сна

Чудодейственный серотонин

Серотонин – это химическое соединение, которое вырабатывается в человеческом мозге. Он необходим в процессе сна. Его недостаток вызывает проблемы с засыпанием, а экспериментальное ингибирование его синтеза на животных привело к их бессоннице. Не без причины серотонин был назван «гормоном счастья». Употребление в пищу продуктов, богатых серотонином, гарантирует не только хорошее настроение и сон, но и регулирует кровяное давление.

Для производства серотонина необходима аминокислота, получаемая извне – триптофан. К продуктам, содержащим триптофан, относится молоко, сыры, а также мясо и бананы. Последние будут особенно полезны в борьбе с бессонницей, так как содержат калий, магний и важный для сна витамин В12.

Молоко с медом

Этот напиток хорош не только от простуды или гриппа. Мед ещё столетия назад применялся в китайской медицине как лекарство от бессонницы. В сочетании с богатым на триптофан молоком, он гарантирует легкое засыпание. Содержащиеся в меде вещества снижают уровень гормона, ответственного за бодрствование – гипокретина.

Овсяное печенье

Прямо перед сном можно съесть овсяное печенье, которое также содержит триптофан. Кроме того, цельное зерно полезно для здоровья и восполнит дефицит глюкозы, что позволит нам заснуть без ощущения голода. Лучше всего выбрать печенье с добавлением миндаля, которое, благодаря содержанию большого количества магния и витаминов группы B, позволит отдохнуть усталым после тяжелого дня мышцам, что посодействует более крепкому сну.

Травяные чаи

Травы – очень естественный и наиболее распространенный метод для решения проблем со сном. Они действуют умиротворяюще, успокаивающе, расслабляюще. Чаще всего в борьбе с бессонницей используется чай с ромашкой или мелиссой. Также можно купить готовые травяные смеси, облегчающие засыпание, в состав которых входят и другие травы и ароматы.

Основные составляющие здорового сна

Гигиена сна

Иногда оказывается, что проблемы со сном не связаны с неправильным питанием, а травяные чаи не помогают. Тогда стоит задуматься, надлежащим ли образом мы готовимся ко сну. При проблемах подобного рода стоит позаботиться о правильном режиме сна и бодрствования – засыпать и вставать каждый день в одно и то же время.

Очень важно также приглушить свет в спальне. В темноте «гормон счастья» серотонин превращается в мелатонин и это именно он отвечает за ритм сна и бодрствования. Темные шторы или повязка на глаза улучшат качество ночного отдыха.
Последние обновления на сайте
СМИ2
04:00

Дневной 17.11.2018

02:35

Анна Хилькевич научилась управлять вертолетом

18:20

Ночной 16.11.2018

17:32

Роман Капаклы вместо того, чтобы работать, живет за счет своей девушки

17:20

Вечерний 16.11.2018

17:14

Лена Хромина проводит свои последние часы в статусе невесты

16:57

Милена Безбородова понимает, что Леша Безус может легко с ней расстаться

16:35

Саша Черно одевается не по размеру

16:12

Кадры с фотосессии прекрасной Алёны Водонаевой с сыном Богданом

16:04

Леша Купин и Майя Донцова были вынуждены перенести свадьбу

15:58

Артема Сороку подозревают в огромных гематомах на теле Елены Барановой

15:30

Милена Безбородова во все винит Лешу Безуса, а своей вины не признает

15:29

Мария Кохно отрывается по-полной на отдыхе в Египте

15:23

Маша Кохно продолжила писать свою историю про анорексию

15:23

Маша Кохно продолжила писать свою историю про анорексию

15:10

Мини анонс на 17 ноября 2018 года в официальном плеере

15:01

Александра Шева всегда мечтала быть особенной и выделяться из толпы

14:56

Юлия Ефременкова нещадно критикует Ольгу Рапунцель в социальной сети

14:25

«Дом 2» - сборище нищебродов и неудачников

14:17

Дмитрий Дмитренко развлекает Василису золотыми украшениями

14:15

Ольга Николаева стала увлекаться практиками таро

14:04

Мама Наташи Игруновой против ее нахождения на проекте

13:58

Новый образ Ольги Бузовой разочаровал ее некоторых поклонников

13:25

Лёше Купину учиться надо, а не жениться

13:22

Фолловеры просят Ольгу Жарикову срочно избавиться от косичек

13:18

Экс-участница «Дом 2» Марго Овсянникова дурачится с подругой в машине

12:57

Ксения Бородина удивляет своей протекцией Ильи Яббарова

12:56

Юлия Романова не собирается покидать проект

12:40

Бородина vs Бузова 16.11.2018

12:25

Давно известно, кому достанется квартира

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 1067
Ответов: 104
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 738867
Ответов: 5297
• Тема в разделе: Ведущие Дом 2
Просмотров: 10605
Ответов: 237
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 49316
Ответов: 1107
• Тема в разделе: Кулинария
Просмотров: 694
Ответов: 52
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 58
Ответов: 0
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 5820
Ответов: 459
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 1336
Ответов: 14
• Тема в разделе: Фильмы
Просмотров: 5178
Ответов: 307
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 452
Ответов: 16
• Тема в разделе: Свадьбы Дом 2
Просмотров: 1515
Ответов: 3
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 13848
Ответов: 486
© Ârestovich D  2011 - 2018 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.