25496 темы
431430 сообщений

Физические упражнения во время беременности

Добавлено: 13-06-2015 Просмотров: 9123
Физические упражнения во время беременностиДаже в период беременности не стоит забывать об активности: специально подобранные упражнения, учитывая все особенности «интересного» положения, помогут маме чувствовать себя отлично в течение всего времени вынашивания плода. Физкультура для будущих мамочек также будет способствовать нормальному развитию малыша в утробе.

Грамотно составленная гимнастика принесет следующую пользу:

во-первых, это укрепление мышц всего тела. Не будет трудностей в передвижениях, прежде всего, на последних сроках беременности. Когда наступит время родов, женщина не испытает трудностей, потому что правильные тренировки подготовят ее тазовые мускулы к данному процессу;

во-вторых, будущая мама не наберет лишних килограммов, которые многие так усердно пытаются скинуть после появления малыша на свет;

в-третьих, существуют упражнения, способствующие оксигенации крови(насыщение кислородом). Это влечет положительный эффект на развитие и здоровье плода.

в-четвертых, гимнастика сможет помочь «вернуть» малыша в правильное положение, если он находится «на попе» в перевернутом положении в матке.

Физические упражнения во время беременности

Но, если беременность проблемно протекает, то прежде чем выполнять упражнения, стоит получить разрешение у лечащего акушера-гинеколога.

Физкультура подразделяется на три вида (три триместра)

1 триместр: хотелось бы напомнить, что именно этот период особенно главный и одновременно опасный для развития малыша. Женщина обязана беречь себя, не качать пресс, не таскать тяжести и переутомляться.

Рекомендуемые упражнения:

1. плавно и неглубоко присесть с широко разведенными ногами, раз семь-десять. Допустимо опираться на спинку стула

2. универсальное для всех триместров упражнение: круговые движения стопами. Нужно поднять одну ногу, сантиметров на 20, и вращать стопой сначала по часовой стрелке, затем против. Сделать около пятнадцати-двадцати вращений в обе стороны каждой ногой. Упражняться надо, сидя на стуле.

3. покрутить тазом, раз восемь-десять.

4. поднести ладони на уровень гру*и и со всей силы давить одна на другую. Это действие поможет укрепить грудные мышцы.

Физические упражнения во время беременности

2 триместр: желательно гимнастику выполнять в специальном бандаже, потому что во втором триместре у беременных появляется животик. Опасности первого периода позади, движения можно совершать с наиболее широкой амплитудой.

1. Первое упражнение: разминка, которая состоит из легкого потряхивания рук и ног, осторожного поворота шеи влево и вправо.

2. Второе: возможны такие же действия тазом, что и в 1-м триместре (см. упражнение номер три).

3. Упражнение третье: нужно поднять руки вверх и наклоняться в стороны, но плавно. Количество подходов – в зависимости от самочувствия самой мамочки.

4. Четвертое: для четвертого упражнения понадобится стул. Стоя и опираясь на стул, нужно отводить в стороны поочередно правую и левую ноги под углом сорок пять градусов. Повторить 5-8 раз на каждую ногу.

5. Пятое – это расслабление, направленное на снижение давления с позвоночника, которое вызвано «подросшим» животиком. Сидя на полу, ягодицы лежат на пятках, следует вытянуть руки вперед и принять их в качестве опоры. Лбом постараться коснуться пола.

По желанию, можно к основному комплексу добавить и растяжку. Надо сесть на пол, развести ноги в стороны настолько, насколько это возможно. Затем начинать плавно тянуться попеременно к правой и левой ступням.

Физические упражнения во время беременности

3 триместр: Живот достиг максимальных размеров, поэтому самостоятельно выполнять какие-либо упражнения уже трудновато. Но выход есть: гимнастика в третьем триместре выполняется с помощью фитбола.

Вот некоторые доступные упражнения:

1. Номер один: сидя верхом на фитболе, нужно перекачиваться с одной ноги на другую. Для этого ноги надо расставить максимально широко. Количество подходов индивидуально.

2. Номер два: выполняется, как и первое, сидя на мяче. Взять небольшие грузики: пол килограммовые гантельки (замена – бутылки с водой по 0.5). Потом с этими утяжелителями следует интенсивно сгибать-разгибать руки, поднять их над головой и отвести в стороны. Укрепляет мышцы рук и гру*и.

3. Третье делается только в том случае, если у беременной нет симптомов отдышки, когда она лежит на спине. Положить ноги на фитбол и, лежа на полу, катать его вперед и назад. Можно делать такие движения как по отдельности каждой ногой, так и двумя ногами вместе. Отличная профилактика варикоза вен на ногах, к тому же данное упражнение поможет устранить отеки нижних конечностей.

В некоторых фитнес-центрах есть специальные программы для беременных. Можно заниматься там, а можно и дома. Как вариант: походить некоторое время на тренировки, а затем инструктор покажет упражнения, которые можно будет выполнять в домашних условиях.
Последние обновления на сайте
СМИ2
17:20

Мама Подложила Диктофон в Школьный Рюкзак Сына, Чтобы Узнать, Кто Обижает Мальчика

13:02

Алена Савкина уверяет, что разрыва с Ильей Семиным не было

11:36

Алену Савкину нужно положить в больницу, ей срочно нужна помощь от мании величия

11:35

Селена Майер: Если ты хочешь поменять своё сознание «Дом 2» - это то самое место, откуда все начинается

11:34

Ольга Бузова никогда не родит, и никогда не станет чей-то женой и мамой

11:33

Алена Савкина выбрала себе наряд на 8 марта

11:32

Ира Пингвинова даже хайпануть не может на той теме, которая не рассматривается законами РФ

11:31

Ксении Бородиной исполнилось 38 лет

11:10

Оля Рапунцель пыталась избавиться от подарка мужа на 8 марта

11:07

Александра Артемова поблагодарила всех за поздравления с Днем рождения

10:49

Алена Савкина прокомментировала свое расставание с Ильей

10:45

Три поколения семейство Оганесян

10:42

Олю Рапунцель муж пригласил на концерт, но ей не с кем оставить детей

10:40

Семья Яббаровых на прогулке с собачкой

10:37

Алена Савкина уверенна, что зрители будут скучать по старым участникам

СМИ2
18:46

Саша Черно решила разъехаться с родителями мужа

18:23

Маша Круглыхина снова ждет ребенка

17:46

Ира Пинчук хочет купить более вместительный автомобиль

14:13

Клиника, в которой лечили Богдана, будет разбираться с Аленой Савкиной

13:20

Алена Савкина рассказала про желание подавлять и борьбу с «мужским иго»

11:53

Ольга Бузова плачет каждый день, её сердце разбито окончательно

11:52

Устраивать ежедневную охоту на Ольгу Рапунцель - это уже печальный диагноз

11:51

Алена Савкина призналась, что хочет простого женского счастья

11:50

Про красивую любовь и чистые чувства на «Доме 2» можно забыть

11:49

Андрей Чуев очень гордится своей дочерью от первого брака

11:48

Саша Артемова должна понимать, что детей нужно любить, а не воспринимать как возможность получить московскую прописку

11:46

Алексей Купин дал несколько советов мужчинам, что нужно подарить любимой на 8 марта

11:46

Семейство Рапунцель расплачивается за все свои грехи

11:45

Никита Уманский и Настя Паршина со дня на день ждём появления нашего сыночка

11:40

Саша Черно видит во сне бывшего возлюбленного

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 186
Ответов: 5
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 90
Ответов: 1
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 54
Ответов: 0
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 108
Ответов: 0
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 49
Ответов: 0
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 54
Ответов: 0
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 30
Ответов: 0
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 48
Ответов: 1
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 337
Ответов: 25
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 254
Ответов: 13
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 214
Ответов: 9
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 112
Ответов: 1
© Ârestovich D  2011 - 2020 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.