25107 темы
428304 сообщений

Роман Капаклы расписал трехдневную программу тренировок

Добавлено: 13-04-2018 Просмотров: 2260
Ну что, друзья, давайте сегодня распишем трехдневную программу тренировок. Понедельник: работа на мышцы груди и трицепса. Выполняем жим штанги на скамье лёжа в горизонтальном положении. После двух разминочных следует четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Разводка гантелей в положение лёжа на горизонтальной скамье. После одного разминочного следует четыре рабочих по 8-12 повторов. Проработка трицепса жимом штанги узким хватом лёжа. Все тоже самое один разминочный и четыре рабочих подхода а 8-12 повторений. Жим в положение лёжа на наклонной скамье в четыре подхода по 8-12 повторений, но обязательно не забудьте разогреть мышцы плечевых суставов, для избежания травм. Отжимания на брусьях в четыре подхода с максимальны количеством повторений.

Среда: проработка спины и бицепса. Подтягивания широким хватом - выполняем пять подходов по 12- 15 повторений. Поле двух разминочных выполняем три подхода становой тяги по 8-12 повторений. Становая тяга является базовым и безумно эффективным упражнением не только на мышцы спины, но и всего тела. Делаем поочередно тягу гантелей к поясу с наклоном в упоре на скамью. Один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Подъем стоя штанги на мышцы бицепса. Делаем четыре рабочих подхода по 8-12 повторений, естественно после двух разминочных. На мой взгляд это само эффективное упражнение на бицепс. Поочерёдно поднимаем гантели на бицепс, также в 4 подхода по 8-12 повторений.

Роман Капаклы расписал трехдневную программу тренировок

Пятница: проработка плеч и ног. Выполняем после трёх разминочных, четыре рабочи подхода по 8-12 повторений присед со штангой. Старайтесь присесть как можно глубже не травмируя колени. Делаем выпады с гантелями, один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. Подъем штанги перед собой 4 подхода по 12-15 повторений, после двух разминочных. Тяга штанги к подбородку. Делаем один разминочный и четыре рабочих подхода по 8-12 повторений. И закончим тренировку махами в сторону (на средний пучок или среднюю дельту) 4 рабочих подхода по 12 повторений. Друзья и не забываем следить за своим здоровьем, ведь в здоровом теле здоровый дух, а это - залог успеха.
[Автор: Роман Капаклы]
Последние обновления на сайте
СМИ2
19:49

Яббаров готов выбить дверь в квартире Савкиной ради встречи с сыном

19:13

Настя Балтер угрожает спиться, если ее не возьмут на «Перезагрузку»

18:04

Женю Феофилактову без фотошопа поклонники не узнают

16:43

Марсиага решила не портить Роману Гриценко жизнь

14:51

Дима Дмитренко рассказал про ремонт квартиры

14:04

Безбородова возмущена походом Яббарова и Савкиной на Первый канал

12:05

Саша Черно рассказала, что происходило на сьемках «Бородина против Бузовой»

12:04

Яббаров и Савкина начали подготовку к программе на «Первом канале»

12:04

Виктория Чуева: Мне 23 и я могу сказать, что я по-настоящему Счастлива!

12:03

Ведущие «Дом 2»: Собчак в президенты метила, а Бородина так и просидела 16 лет на бревне

12:02

Алена Савкина с мамой запретили Яббарову видеться с сыном, пока он не купит им квартиру

12:01

Саша Черно - это не человек. Стоит среди людей с бокалом вина и с пальцем в носу

12:00

Ангелина Монах считает, что беременность пошла Анастасии Паршиной на пользу

11:59

В первую очередь из «Дома 2» нужно выгнать Расторгуева и всех его прикормленных редакторов

11:58

Алена Савкина я стала амбассадором премии «Топ 25 красота и здоровье»

СМИ2
10:58

Не ожидали? Как вам такой РЭП от Дмитрия Дмитренко?

10:55

У Александры Черно стресс по двум фронтам

10:49

Ксения Бородина сорвала голос на сьемках «Бородина против Бузовой»

10:47

Александр Задойнов спустя долгое время встретился с младшей дочерью Сашей

10:44

Зажигательный танец от папы Андрея

19:22

Ирина Агибалова озвучила причину закрытия телестройки

18:29

Ольга Солнце уверяет, что возрождение телестройки пока под вопросом

17:50

Ирина Пингвинова отчиталась о походе на ББ

16:49

Надю Ермакову осудили за продажу старого дивана

14:37

Саша Черно отдает сына в детский сад

13:36

Влад Кадони описал новый формат шоу ББ

12:11

Селена Майер будет рожать вопреки тому, что говорят ведущие ТНТ и общество

12:10

Александре Черно не нужно бабушка, которая её вырастила

12:10

Ксения Бородина рассказала об обновлённом шоу «Бородина против Бузовой»

12:09

Настя Балтер хочет медийности, популярности и хорошего парня спортсмена

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 458
Ответов: 4
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 52
Ответов: 2
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 133
Ответов: 2
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 109
Ответов: 1
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 158
Ответов: 1
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 662
Ответов: 1
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 162
Ответов: 0
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 253
Ответов: 0
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 151
Ответов: 0
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 165
Ответов: 0
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 2694
Ответов: 4
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 459
Ответов: 1
© Ârestovich D  2011 - 2020 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.