Друзья, давайте наконец вернёмся к рубрике «Спорт с Капой». И поговорим сегодня о тренировки бицепса и трицепса в один день. Наверняка многие из атлетов привыкли качать бицепсы вместе с тренировкой спины, а трицепсы - в один день с грудью. Такая схема, мне кажется, вбивается каждому. Мол, такая схема лучше всего позволяет прокачать руки. По мне так, это все это полная хрень, ведь после прокачки больших мышечных групп, будь то спина или грудь, сил на качественную тренировку практически не останется. В конечном итоге вы ограничитесь низкоинтенсивной тренировкой, которая точно не принесёт желаемого успеха. Запомните, главное - это интерсивность. Именно по-этому я предлагаю уничтожать эти две немало важные мышцы в один день. На мой взгляд только такой метод может принести бомбический результат. Чтоб вы понимали, сам «железяка» Арни трудился по такой схеме. А вообще я люблю поиздеваться над собой, по этому делаю «Суперсеты», чтобы все горело как у бабушки в печи.
Жим штанги лёжа узким хватом и сразу же бежим на Подъем штанги стоя на бицепс. 4 подхода по 10-15 повторений. Французский жим лёжа и аналогично сразу же берём гантели, и выполняем Подъемы на бицепс стоя. 4 подхода по 10-15 повторений. Вспоминаем про бабушкину печь, если уже не вспомнили, и добиваем все отжимаемыми от пола узким хватом и спортивным жгутом на бицепс делаем упражнение под названием «21» ( посмотрите в интернете видео по его выполнению). 4 подхода по 10-15 повторений, хотя тут уже как получится. Вот собственно и вся тренировка. Главное не жалейте себя, и в скором времени результат постучится к вам в двери.
[Автор: Роман Капаклы]
