23515 темы
414381 сообщений

Алеся Семеренко рассказала, как правильно тренировать мышцы ног и ягодиц

Добавлено: 23-06-2020 Просмотров: 1322
Мои любимые упражнения для ног и ягодиц. Упражнения с резинкой являются одними из моих самых любимых. Ее можно взять с собой в поездку и всегда держать тело в тонусе или накачать мышцы при отсутствии спортзала. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой или песком. Нагрузка подбирается индивидуально! Я обычно делаю 3-4 подхода по 15-20 повторений, с небольшим отдыхом между подходами. Но вы должны чувствовать мышцы и делать упражнения до тех пор, пока не почувствуете жжение! Формула красивого подкачанного тела простая: повреждаем мышцы ➡ кушаем достаточно белка ➡ восстанавливаемся 1-2 дня ➡ снова тренируемся. Здесь главное регулярность и не халтурить! Занимаетесь спортом?

Автор: Алеся Семеренко

Instagram
Последние обновления на сайте
СМИ2
10:59

Анастасия Лисова не может приучить дочь спать отдельно

10:33

Саша Черно ничего не знает о приличном поведении

10:14

Лиза Полыгалова с другом исполнила песню, которую напевала весь день

09:57

Юля Белая рассказала о жизни и отдыхе на Сейшелах

09:45

Катя Колисниченко отпраздновала первый День рождения своего сына Савы

09:33

Федора Стрелкова обязательно нужно наказать за содеянное

09:17

Весельчак Иосиф Оганесян решил поиздеваться и посмеяться над младшим братом

08:56

Слава Иванченко получил серьезную травму в потасовке с Федей Стрелковым

08:40

Полный анонс на 15 июля 2020 года в официальном плеере

08:40

Полный анонс на 14 июля 2020 года в официальном плеере

06:33

На ССЛ собрали всех бездельников проекта

06:30

Спаси свою любовь 14.07.2020

05:30

Бородина vs Бузова 14.07.2020

04:33

Роман Капаклы уже 3 года счастлив рядом с Мариной Африкантовой

04:20

Остров любви 14.07.2020

СМИ2
03:34

Элина Камирен с дочкой Александрой записали ролик под популярную песню

03:15

Дневной 14.07.2020

18:07

Элина Камирен хочет посадить Александра Задойнова

18:05

Ночной 13.07.2020

17:05

Вечерний 13.07.2020

16:55

Элла Суханова рассказала о первых впечатлениях от материнства

16:40

Он перерезал веревку друга висящего над пропастью. Он не должен был выжить в этом ледяном плену

16:26

Катерине Скалон не стоит возвращаться на проект к Павлу Бабичу

15:56

У дочки Саши Артемовой впервые поднялась температура

15:54

В сети обсуждают появление ребенка у Захара Саленко

15:32

Яна Шафеева полностью манипулирует Захаром Саленко

14:59

Селена Майер снова в эпицентре конфликта

14:43

Андрей Шабарин заговорил о возвращении на ССЛ

14:40

Мини анонс на 14 июля 2020 года в официальном плеере часть #2

13:37

Катя Скалон придет покорять Павла Бабича

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 281
Ответов: 1
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 53
Ответов: 0
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 23
Ответов: 0
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 48
Ответов: 0
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 10
Ответов: 0
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 17
Ответов: 0
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 950723
Ответов: 6373
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 2446
Ответов: 21
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 452
Ответов: 11
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 677
Ответов: 30
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 490
Ответов: 10
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 1330
Ответов: 37
© Ârestovich D  2011 - 2020 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.