26264 темы
439056 сообщений

Лечебная гимнастика для пляжа

Добавлено: 27-05-2014 Просмотров: 12312
Лечебная гимнастика для пляжаВ преддверии летнего отдыха, наряду с объявлениями туристических фирм, повышенную популярность обретают также и статьи с заголовками «Экспресс–методы похудения», «Стройная фигура к отпуску» и т.п. К сожалению, эффект от кратковременных методик намного меньше, чем от постоянных занятий в фитнес-центре, в результате чего удовольствие от открытия пляжного сезона и модного купальника омрачается ощущением далекой от совершенства фигуры. Для тех же, кто привык к регулярным тренировкам, пляжный отдых также может иметь не очень желательные последствия - отмена привычного режима нагрузок и питания, малоподвижность, знакомство с местной кухней и напитками резко ухудшают спортивную форму и потребуют достаточных усилий для ее восстановления.

В то же время лето, пляж, вода – это отличные условия для физической активности, улучшения своего внешнего вида и самочувствия, а при желании - для интенсивных тренировок на свежем воздухе.

Упражнения для застенчивых

Пляжный отдых предоставляет возможность заняться такими универсальными и эффективными видами тренировок, как плавание и аквааэробика. Одним из лучших видов кардиотренировки является бег по мелководью. Также очень полезным упражнением является быстрая ходьба по кромке воды, которая еще и оказывает оздоровляющее воздействие на стопы и весь организм.

Лечебная гимнастика для пляжа

Бег вдоль воды, йоговские асаны, отжимания или скрутки – зрелище для пляжа вполне привычное, и вызывает скорее уважение, чем иронию. Однако для тех, кто по каким-либо причинам чувствует себя неуверенно, существует большое количество очень эффективных и не привлекающих к себе внимания упражнений. К ним относятся статические упражнения, преимущественно в положении лежа, а также гимнастика в воде.

Упражнения на пляжной подстилке:

- Лечь и развести руки в стороны, ладони вниз. Сжать кулаки, напрячь руки, и повернуть их ладонями вверх. Разжать кулаки, расслабиться. Выполняют как на спине, так и на животе.
- Согнуть локти, ладони положить под затылок или подбородок. Надавить на песок локтями и головой, затем расслабиться.
- В положении лицом вверх опереться о песок затылком и пятками, и попробовать прогнуться.
- Лежа на животе, опереться на локти, напрячь мышцы, и поднять голову как можно выше.


Продолжительность напряжения и расслабления – не менее 10 секунд, число повторов – по самочувствию.

Лечебная гимнастика для пляжа

Гимнастика в воде:

- Бег с изменением уровня воды: по щиколотку, по колено, по пояс.
- Оттолкнуться ногами, подтянуть колени к груди, приземлиться, удерживая равновесие. Очень эффективно выполнять это упражнение на небольших волнах.
- Повороты в стороны, стоя по грудь в воде с разведенными руками.
- Стоя на одной ноге, делать круговые движения другой.
- Придерживаясь двумя руками за опору (мяч) лицом вверх, затем лицом вниз, выполнять ногами «ножницы» в вертикальной или горизонтальной плоскости.


Тренировки для активных

Отдых на пляже позволяет составить очень эффективные тренировочные программы с сочетанием бега, силовых упражнений, плавания, релаксации и дыхательных упражнений. В качестве базовой тренировки можно предложить такую схему:

- Бег босиком по песку (можно со скакалкой) – 3 минуты. Для галечного пляжа нужны кроссовки.
- Ходьба по мелководью – 2 мин.
- Скручивания – 3 мин.
- Бег по мелководью – 2 мин., ходьба – 2 мин.
- Разведения рук с наклоном, подъем тяги (можно использовать бутылки с водой или песком) – 3 мин.
- Бег со скакалкой- 2 мин., спокойная ходьба – 2 мин.
- Отжимания, планка – 3 мин.
- Ходьба, плавание.


Лечебная гимнастика для пляжа

Такие тренировки нужно проводить ежедневно, лучше всего рано утром. При хорошей подготовке можно добавить и занятия вечером.
Последние обновления на сайте
03:58

Поклонникам Ксении Бородины интересно, случайно ли она вспомнила Венцеслава Венгржановского

03:54

Юлия Ефременкова отправилась на отдых без Мондерзина. Они окончательно расстались?

03:05

Васильев рассказал про главное в своём стиле

03:01

Для Виктории Фомской Черкасов устроил "минуту славы"

13:10

С помощью хейтеров Александра Черно сделала документы для поездки в Доминикану

13:07

Очередной скандал в семье бывшей участницы Дом-2

14:53

Ксения Зайдонова не представляет, как наладить отношения с матерью

14:48

Фомская и Берекчиев из-за интриг Захаровой скитаются по поляне словно цыгане

13:24

После заката 20.01.2022

13:23

Новая любовь 20.01.2022

13:22

Квартирный вопрос 20.01.2022

13:19

Дневной 20.01.2022

15:02

После заката 19.01.2022

15:00

Новая любовь 19.01.2022

14:59

День 19.01.2022

14:57

Дневной 19.01.2022

04:16

Екатерина Горина поделилась тем, что происходит с Николайчуком после свадьбы

04:13

Ромашов открыл собственную студию звукозаписи и начал искать талантливых молодых людей

15:03

После заката 18.01.2022

15:00

Новая любовь 18.01.2022

14:59

День 18.01.2022

14:58

Дневной 18.01.2022

04:58

Саша Черно угрожает хейтерам за сорванную рекламу влиятельными людьми

04:52

На телешоу Алену Опенченко преследуют сплошные неприятности

16:49

После заката 17.01.2022

16:48

Новая любовь 17.01.2022

16:46

День 17.01.2022

16:45

Дневной 17.01.2022

04:07

Ирина Пинчук поделилась своим мнением о Дубае

04:02

Захарова наконец-то нашла подход к Васильеву, но смогут ли они обрести счастье?

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 33601
Ответов: 782
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 106491
Ответов: 230
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 4271
Ответов: 8
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 6194
Ответов: 22
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 2780
Ответов: 1
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 8227
Ответов: 11
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 6869
Ответов: 2
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 4244
Ответов: 5
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 9172
Ответов: 39
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 3806
Ответов: 9
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 3547
Ответов: 1
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 9334
Ответов: 58
2011 - 2021 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат медиакомпани «Медиа-1», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.