20500 темы
383414 сообщений

Лечебная гимнастика для пляжа

Добавлено: 27-05-2014 Просмотров: 7759
Лечебная гимнастика для пляжаВ преддверии летнего отдыха, наряду с объявлениями туристических фирм, повышенную популярность обретают также и статьи с заголовками «Экспресс–методы похудения», «Стройная фигура к отпуску» и т.п. К сожалению, эффект от кратковременных методик намного меньше, чем от постоянных занятий в фитнес-центре, в результате чего удовольствие от открытия пляжного сезона и модного купальника омрачается ощущением далекой от совершенства фигуры. Для тех же, кто привык к регулярным тренировкам, пляжный отдых также может иметь не очень желательные последствия - отмена привычного режима нагрузок и питания, малоподвижность, знакомство с местной кухней и напитками резко ухудшают спортивную форму и потребуют достаточных усилий для ее восстановления.

В то же время лето, пляж, вода – это отличные условия для физической активности, улучшения своего внешнего вида и самочувствия, а при желании - для интенсивных тренировок на свежем воздухе.

Упражнения для застенчивых

Пляжный отдых предоставляет возможность заняться такими универсальными и эффективными видами тренировок, как плавание и аквааэробика. Одним из лучших видов кардиотренировки является бег по мелководью. Также очень полезным упражнением является быстрая ходьба по кромке воды, которая еще и оказывает оздоровляющее воздействие на стопы и весь организм.

Лечебная гимнастика для пляжа

Бег вдоль воды, йоговские асаны, отжимания или скрутки – зрелище для пляжа вполне привычное, и вызывает скорее уважение, чем иронию. Однако для тех, кто по каким-либо причинам чувствует себя неуверенно, существует большое количество очень эффективных и не привлекающих к себе внимания упражнений. К ним относятся статические упражнения, преимущественно в положении лежа, а также гимнастика в воде.

Упражнения на пляжной подстилке:

- Лечь и развести руки в стороны, ладони вниз. Сжать кулаки, напрячь руки, и повернуть их ладонями вверх. Разжать кулаки, расслабиться. Выполняют как на спине, так и на животе.
- Согнуть локти, ладони положить под затылок или подбородок. Надавить на песок локтями и головой, затем расслабиться.
- В положении лицом вверх опереться о песок затылком и пятками, и попробовать прогнуться.
- Лежа на животе, опереться на локти, напрячь мышцы, и поднять голову как можно выше.


Продолжительность напряжения и расслабления – не менее 10 секунд, число повторов – по самочувствию.

Лечебная гимнастика для пляжа

Гимнастика в воде:

- Бег с изменением уровня воды: по щиколотку, по колено, по пояс.
- Оттолкнуться ногами, подтянуть колени к груди, приземлиться, удерживая равновесие. Очень эффективно выполнять это упражнение на небольших волнах.
- Повороты в стороны, стоя по грудь в воде с разведенными руками.
- Стоя на одной ноге, делать круговые движения другой.
- Придерживаясь двумя руками за опору (мяч) лицом вверх, затем лицом вниз, выполнять ногами «ножницы» в вертикальной или горизонтальной плоскости.


Тренировки для активных

Отдых на пляже позволяет составить очень эффективные тренировочные программы с сочетанием бега, силовых упражнений, плавания, релаксации и дыхательных упражнений. В качестве базовой тренировки можно предложить такую схему:

- Бег босиком по песку (можно со скакалкой) – 3 минуты. Для галечного пляжа нужны кроссовки.
- Ходьба по мелководью – 2 мин.
- Скручивания – 3 мин.
- Бег по мелководью – 2 мин., ходьба – 2 мин.
- Разведения рук с наклоном, подъем тяги (можно использовать бутылки с водой или песком) – 3 мин.
- Бег со скакалкой- 2 мин., спокойная ходьба – 2 мин.
- Отжимания, планка – 3 мин.
- Ходьба, плавание.


Лечебная гимнастика для пляжа

Такие тренировки нужно проводить ежедневно, лучше всего рано утром. При хорошей подготовке можно добавить и занятия вечером.
Последние обновления на сайте
СМИ2
10:56

Ольгу Бузову заподозрили в нетрадиционной ориентации

10:11

Саймон Марданшин и Фёдор Стрелков поют в караоке

10:10

Мини анонс на 27 июня 2019 года в официальном плеере часть #2

10:10

Мини анонс на 27 июня 2019 года в официальном плеере

10:10

Дневной 26.06.2019

09:55

Алексей Кудряшов разоблачил ложь Александры Милосердовой

09:50

Александра Артемова и Евгений Кузин находились на грани развода

09:30

Пару Капаклы и Африкантовой вообще не надо было допускать в конкурс

09:18

Анастасия Лисова приучает Мирославу к занятиям спортом в домашних условиях

09:01

Настя Милославская рассказала о причине конфликта с Настей Ивановой

08:31

Бари Алибасов украл идею своего исцеления у Ефима Шифрина

07:30

Детский стоматолог раскритиковал Анастасию Лисову за ее отношение к ребенку

06:32

Валера Блюменкранц не ожидал, что его выгонят с проекта

05:36

Фотоподборка экс-участницы «Дом 2» Виктории Романец

04:25

Виктория Комиссарова объяснила, почему она все еще одна

03:26

Иван Барзиков продолжает удивлять своими рискованными трюками

02:27

Александр Цекало активно старается привести себя в форму

01:10

Ночной 25.06.2019

00:10

Вечерний 25.06.2019

17:29

Саша Черно ошибается, говоря, что у нее сильный характер

17:27

Медовый месяц Андрея Черкасова и Кристины Ослиной подошел к концу

17:15

Ольга Бузова решила немного развеяться в компании любимых подруг

17:05

Саше Черно очень комфортно с новой прической

16:27

Только две пары могут претендовать на свадьбу за счет проекта

16:26

Кристину Бухынбалтэ назвали слишком шикарной и дорогой девушкой для проекта

16:11

Дружная семья Салибековых решила провести время в уютном ремторанчике

16:04

Розалия Райсон в восторге от того, как Андрей Шабарин сделал ей предложение

15:31

Юля Ефременкова даже не ожидала, что ее фото с Мондезиром вызовет такую бурную реакцию

15:27

Роману Капаклы следует подумать о наследственности будущей тещи

15:19

Нелли Ермолаева вместе с семьёй решила сбежать в лес

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Журнал Дом 2
Просмотров: 148
Ответов: 2
• Тема в разделе: Кастинг Дом 2
Просмотров: 299
Ответов: 2
• Тема в разделе: Дети
Просмотров: 114
Ответов: 1
• Тема в разделе: Путешествие
Просмотров: 83
Ответов: 0
• Тема в разделе: Отношения
Просмотров: 89
Ответов: 0
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 515
Ответов: 10
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 558
Ответов: 15
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 504
Ответов: 9
• Тема в разделе: Беседка
Просмотров: 10330
Ответов: 298
• Тема в разделе: Конкурсы Дом 2
Просмотров: 362
Ответов: 3
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 601
Ответов: 17
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 2502
Ответов: 34
© Ârestovich D  2011 - 2019 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.