21737 темы
397676 сообщений

Основные составляющие здорового сна

Добавлено: 3-06-2014 Просмотров: 7264
Основные составляющие здорового снаУ одних возникают проблемы с засыпанием, у других – с продолжением сна. На продолжительность и качество нашего сна влияют многие факторы, один из важнейших – то, что мы едим перед сном.

Легкий ужин

Самая распространенная ошибка, которую мы делаем ужиная – переедание и употребление тяжелой пищи, которая потом долго лежит в желудке, мешая заснуть. Не следует, однако, впадать в крайность и вообще отказываться от ужина. Голод рано или поздно даст о себе знать и это закончится ночным рысканьем в холодильнике. Выход из ситуации – употребление легкоусвояемых продуктов за два часа до предполагаемого сна.

Такой ужин убьет голод и быстро переварится, позволяя организму впасть в глубокий, спокойный сон. Стоит помнить, что такой ужин должен состоять из компонентов, которые улучшают качество сна.

Морские рыбы

Рыба – прекрасный выбор для легкого ужина. Кроме многих других ценных компонентов она содержит кислоты Омега-3, действующие успокаивающе на нервную систему. Рыба – богатый источник витамина B3, который участвует в процессе выработки гормонов, необходимых для засыпания. Салат из скумбрии на ужин обеспечит нам сон как у младенца.

Основные составляющие здорового сна

Чудодейственный серотонин

Серотонин – это химическое соединение, которое вырабатывается в человеческом мозге. Он необходим в процессе сна. Его недостаток вызывает проблемы с засыпанием, а экспериментальное ингибирование его синтеза на животных привело к их бессоннице. Не без причины серотонин был назван «гормоном счастья». Употребление в пищу продуктов, богатых серотонином, гарантирует не только хорошее настроение и сон, но и регулирует кровяное давление.

Для производства серотонина необходима аминокислота, получаемая извне – триптофан. К продуктам, содержащим триптофан, относится молоко, сыры, а также мясо и бананы. Последние будут особенно полезны в борьбе с бессонницей, так как содержат калий, магний и важный для сна витамин В12.

Молоко с медом

Этот напиток хорош не только от простуды или гриппа. Мед ещё столетия назад применялся в китайской медицине как лекарство от бессонницы. В сочетании с богатым на триптофан молоком, он гарантирует легкое засыпание. Содержащиеся в меде вещества снижают уровень гормона, ответственного за бодрствование – гипокретина.

Овсяное печенье

Прямо перед сном можно съесть овсяное печенье, которое также содержит триптофан. Кроме того, цельное зерно полезно для здоровья и восполнит дефицит глюкозы, что позволит нам заснуть без ощущения голода. Лучше всего выбрать печенье с добавлением миндаля, которое, благодаря содержанию большого количества магния и витаминов группы B, позволит отдохнуть усталым после тяжелого дня мышцам, что посодействует более крепкому сну.

Травяные чаи

Травы – очень естественный и наиболее распространенный метод для решения проблем со сном. Они действуют умиротворяюще, успокаивающе, расслабляюще. Чаще всего в борьбе с бессонницей используется чай с ромашкой или мелиссой. Также можно купить готовые травяные смеси, облегчающие засыпание, в состав которых входят и другие травы и ароматы.

Основные составляющие здорового сна

Гигиена сна

Иногда оказывается, что проблемы со сном не связаны с неправильным питанием, а травяные чаи не помогают. Тогда стоит задуматься, надлежащим ли образом мы готовимся ко сну. При проблемах подобного рода стоит позаботиться о правильном режиме сна и бодрствования – засыпать и вставать каждый день в одно и то же время.

Очень важно также приглушить свет в спальне. В темноте «гормон счастья» серотонин превращается в мелатонин и это именно он отвечает за ритм сна и бодрствования. Темные шторы или повязка на глаза улучшат качество ночного отдыха.
Последние обновления на сайте
СМИ2
12:35

Бородина vs Бузова 09.12.2019

12:21

Завершился первый финал ЧГ - кто не прошел?

12:12

Ирина Агибалова с мужем украсили дом к Новому году для любимых внуков

12:10

Полный анонс на 9 декабря 2019 года в официальном плеере

11:25

Остров любви 09.12.2019

11:18

Мария Кохно выбирает платье, чтобы продефелировать с другом на красной дорожке

10:56

Женя Ромашов рассержен на Ольгу Орлову

10:35

Татьяна Строкова не умеет быть благодарной

10:11

Кристина Черкасова с мамой любуются красотой водопада, отдыхая в Алании

10:05

Дневной 09.12.2019

09:56

Леша Кудряшов видит счастливое будущее с Настей Ивановой

09:28

Алена Савкина поступила подло по отношению к Роме Макееву

09:15

Оптимистичная Либерж Кпадону пошутила на тему женской дружбы

08:59

Илья Яббаров считает, что дети должны жить на проекте

08:27

Кристина Ослина и Андрей Черкасов ждут ребенка

СМИ2
07:33

Александр Задойнов показал свою новую девушку

06:32

Роману Капаклы не везет с подопечными

05:26

Фотосессия счастливой семьи Насти Лисовой

04:28

Руслан Мацьолек не хочет проверять Настю Иванову на детекторе

03:30

Стройной и улыбчивой красавице Марине Африкантовой очень идет корона

01:25

Ночной 08.12.2019

00:15

Вечерний 08.12.2019

21:07

Розалия Райсон удивила зрителей своими претензиями

20:36

Клавдия Безверхова сбежала от Никиты Уманского за периметр

19:48

Надя Баташова попала в больницу во время отдыха на Бали

19:21

Роман Капаклы мстит Андрею Шабарину

18:02

Настя Балинская отдыхает в компании Давида Анташвили

16:21

Игорь Русанов спас Юлю Щеглову от пожара

15:43

Таня Строкова уже определилась за кого будет голосовать

15:32

Таня Строкова использовала Сашу Черно в корыстных целях

Комментарии к публикации
• Тема в разделе: Конкурсы Дом 2
Просмотров: 123
Ответов: 1
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 47
Ответов: 1
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 98
Ответов: 1
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 46
Ответов: 1
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 40
Ответов: 1
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 60
Ответов: 1
• Тема в разделе: Новости и слухи Дом 2
Просмотров: 345
Ответов: 8
• Тема в разделе: Участники Дом 2
Просмотров: 260
Ответов: 2
• Тема в разделе: Ведущие Дом 2
Просмотров: 20174
Ответов: 239
• Тема в разделе: Мнения телезрителей Дом 2
Просмотров: 31
Ответов: 0
• Тема в разделе: Конкурсы Дом 2
Просмотров: 1800
Ответов: 23
• Тема в разделе: Блоги участников Дом 2
Просмотров: 39
Ответов: 0
© Ârestovich D  2011 - 2019 г.
Уважаемые пользователи, Life-Dom2.su является неофициальным сайтом телевизионного проекта «Дом 2». Все права на эфиры телешоу принадлежат телекомпании АО «ТНТ-Телесеть», мы выполняем все предписания правообладателя видеоконтента и размещаем телевизионные эфиры только в официальном плеере. Распространение материалов сайта без письменного разрешения правообладателя, строго запрещено.